Poate fi o provocare sa determinati cea mai buna multivitamine pentru femei si daca luarea de vitamine sau alte suplimente poate stimula sistemul imunitar si poate umple eficient lacunele nutritionale. Potrivit Grand View Research, valoarea industriei de multivitamine si suplimente a fost estimata la 50 de miliarde de dolari pentru 2023 in Statele Unite si se estimeaza ca va creste cu putin peste 5% anual. Desi exista o multime de produse grozave disponibile, exista, de asemenea, multe placebo si informatii inselatoare pe care consumatorii priceputi trebuie sa le elimine.
Va rugam sa stiti ca alimentatia este extrem de personala si complexa. Ceea ce functioneaza pentru o persoana va avea probabil rezultate diferite pentru altii. Consultarea furnizorului de servicii medicale este cea mai buna modalitate de a crea un plan personalizat, adaptat nevoilor dumneavoastra nutritionale. Cu toate acestea, o intelegere functionala a conceptelor nutritionale vitale este benefica, astfel incat sa puteti pune intrebari mai bune si sa va simtiti increzatori in luarea unei decizii prudente.
Mai jos, am enumerat cele mai bune multivitamine pentru femei in functie de nevoile lor unice in diferite etape ale vietii. Desi suplimentele nu sunt un inlocuitor pentru alimentatia sanatoasa si exercitiile fizice, ele pot spori beneficiile ambelor. Continuati sa cititi pentru a intelege mai bine ce face ca un supliment sa fie cea mai buna alegere.
Cea mai buna multivitamina pentru femei
Aici, va impartasim cei mai importanti factori de luat in considerare, dintr-o scurta prezentare a diferitelor vitamine si minerale esentiale, plus ce sa cautati pentru a obtine cea mai buna valoare pentru banii dvs. atunci cand faceti cumparaturi pentru suplimente.
Cele mai bune multivitamine pentru sanatatea femeilor
VitaFusion Women’s Multivitamin Gummy este cea mai buna alegere a noastra. Gumiile au un gust grozav si sunt usor de luat in comparatie cu capsulele mai mari. Daca sunteti in cautarea unui supliment cu o valoare zilnica ridicata de nutrienti esentiali care sa ajute sa umpleti cele mai comune lacune de nutrienti, aceste multivitamine gumate sunt o alegere excelenta. Adevaratii castigatori sunt vitamina B12 si vitamina D3 in cea mai ideala forma, cu o doza mare de 25 mcg sau 125% valoare zilnica. Vitamina B6 si celelalte vitamine B creeaza un complex care face minuni pentru digestie si producerea de energie in organism.
Dupa peste cinci ani in care am luat si intrerupt aceste gume multivitaminice pentru femei, cu lacune de cel mult trei luni, am descoperit ca au furnizat in mod constant o diferenta usoara, dar vizibila, in nivelul de energie si au mai putine raceli comune sau alte boli minore. Cu toate acestea, trebuia sa adaug un supliment de biotina pentru a obtine cele mai bune rezultate pentru parul si unghiile mele. In rest, am avut o experienta grozava cu aceste vitamine si mi-a placut sa iau aceste vitamine.
Alegerea de top pentru femeile active
Cand solicitati mai mult organismul, veti arde mai repede vitaminele, electrolitii si alte minerale esentiale. Astfel, veti avea nevoie de un supliment formulat pentru a va sustine si sustine stilul de viata activ. Din aceste motive, ne place Multivitaminul Opti-Women pentru femei active. Are un amestec cuprinzator de 40 de ingrediente active si 23 de vitamine si minerale pentru a va sustine fiecare aspect al corpului.
Acesta este un supliment mai nou pe care am inceput sa-l iau la sfarsitul celui de-al treilea trimestru din 2023. Ce mi-a placut cel mai mult este ca contine multe dintre cele mai absorbabile forme de vitamine si minerale si include cativa nutrienti suplimentari. Am fost interesat sa-l incerc in comparatie cu marca VitaFusion, din cauza nutrientilor suplimentari care sustin sanatatea ochilor, cum ar fi luteina si zeaxantina.
Am experimentat o crestere semnificativa a nivelurilor mele de energie, fara dezavantaje aparente, in afara de a trebui sa iau cele doua capsule mari. Pana cand devin disponibile mai multe informatii sau o noua optiune atragatoare, ma vad ca raman cu aceasta optiune pentru o perioada.
Cel mai bun pentru proaspete mame sau mame viitoare
Cu greu poate exista un efort mai solicitant asupra corpului uman decat aducerea unei noi vieti in lume. Luarea unei vitamine pre sau postnatale este o modalitate excelenta de a va asigura ca dumneavoastra si copilul dumneavoastra sunteti hraniti corespunzator.
Cu toate acestea, este cel mai dificil pentru oamenii de stiinta sa adune date si sa efectueze studii pe femeile insarcinate si femeile care alapteaza, astfel incat informatiile pot fi limitate. Acordati-va timp suplimentar pentru a va consulta cu furnizorul de asistenta medicala si pentru a face cercetari ample inainte de a va schimba dieta.
Pentru a ne ajuta sa oferim cea mai buna imagine de ansamblu, am vorbit cu Alexandra Capero, Registered Dietician la Delish Knowledge si autoarea cartii The Predominantly Plant-Based Pregnancy Guide. Ca mama si femeie pasionata de a-i ajuta pe oameni sa-si traiasca cea mai fericita si sanatoasa viata, Alex adopta o abordare rationala pentru a oferi recomandari nutritionale realizabile.
Iata ce a impartasit ea pentru proaspetele mamici si viitoarele mamici: „Alegerea prenatalei perfecte poate fi confuza, deoarece exista atat de multe optiuni pe piata si este greu sa-ti amintesti cat de mult din fiecare nutrient aveti nevoie. Aceasta provocare poate fi si mai complicata daca sunteti pe baza de plante sau daca urmati un alt tipar alimentar in care veti dori sa va asigurati un plus de anumiti nutrienti.
Orientarile actuale ale ACOG (Congresul American al Obstetricienilor si Ginecologilor) recomanda ca femeile insarcinate sa primeasca cel putin 600 de micrograme (mcg) de acid folic pe zi, dar este greu sa obtineti suficient doar din dieta dumneavoastra. Prin urmare, recomand cel putin 400 mcg intr-un prenatal, presupunand ca restul va veni din alimente. In plus, recomand aproape de DZR pentru fier in aceasta perioada, 27 mg, deoarece deficitul de fier este o preocupare frecventa in timpul sarcinii, indiferent de dieta.
Majoritatea suplimentelor prenatale nu includ colina; daca o fac, este o fractiune din cantitatea recomandata de 450-550 mg pe zi in timpul sarcinii si alaptarii. Chiar daca dieta ta este bogata in colina, ouale fiind cea mai importanta sursa alimentara, probabil ca este o idee buna sa te asiguri suplimente pentru a ajuta la cresterea nivelului. In plus, imi place sa vad optiuni cu 600 UI de vitamina D si 150 mcg de iod, deoarece nevoile de iod cresc si in timpul sarcinii si alaptarii.
In cele din urma, pentru persoanele pe baza de plante sau cei care se considera vegetarieni, vegani sau predominant pe baza de plante, va trebui sa va asigurati cel putin 250 mcg/zi de B12. Metabolismul B12 este mai complex decat alte vitamine B, asa ca daca singura sursa de B12 este intr-un supliment, veti avea nevoie de mai multe ori RDA pentru o absorbtie adecvata.
Majoritatea vitaminelor prenatale se apropie de aceasta lista, dar putine sunt perfecte. Cele doua marci ale mele preferate sunt Thorne Prenatal si Needed Prenatal, dar pot fi mai scumpe decat alte marci de farmacie. Concluzia este ca un prenatal este esential pentru toate femeile, in special pentru a asigura un aport adecvat de acid folic pentru a reduce riscul de defecte ale tubului neural. Este mai important sa te asiguri ca iei unul decat sa te stresezi cu privire la cel perfect.”
Perspectivele lui Alex sunt o memento valoroasa despre cat de variate pot fi alegerile noastre de stil de viata si despre modul in care anumite etape ale vietii ne afecteaza nevoile nutritionale.
Cele mai bune peste 40 de multivitamine pentru femei
Pe langa schimbarile obisnuite care vin odata cu cresterea in anii nostri mai intelepti, sanatatea femeilor este, de asemenea, afectata de menopauza. Unele zone specifice carora femeile trebuie sa le acorde mai multa atentie pe masura ce imbatranesc includ sanatatea ochilor, a inimii si a oaselor. Desi osteoporoza, cataracta si bolile de inima sunt, speram, la cativa ani, sau mai bine zis, niciodata la orizont, luarea masurilor preventive, mai degraba decat a celor reactive, este o idee buna. Luarea suplimentelor alimentare create special pentru femeile de peste 40 de ani ca parte a rutinei tale zilnice este cea mai buna modalitate de a te simti mai bine pentru mai mult timp.
Multe femei cu care am vorbit au comentat despre impactul pe care l-a avut vitamina D3 asupra starii lor generale si asupra minimizarii efectelor menopauzei, cum ar fi bufeurile. Desi vitamina D este usor disponibila singura si ca parte a suplimentelor multivitamine, asigurati-va intotdeauna ca obtineti cea mai absorbabila forma de nutrient pentru banii dvs. In acest caz, colecalciferolul este forma ideala de vitamina D3 pe care veti dori sa o cautati.
Alte marci populare de multivitamine pentru femei
In cercetarea noastra, acestea au fost unele dintre cele mai frecvent discutate suplimente pentru sanatatea femeilor. Multe sunt optiuni bune, dar nu ideale din cauza costului, absorbtiei, varietatii de nutrienti si concentratiei.
Gradina Vietii Mykind Organics Multivitamine pentru femei
MyKind Organics ofera o gama de suplimente pentru femei realizate din ingrediente organice din alimente integrale. Etichetele lor nu erau clare cu privire la ce forma de nutrienti specifici au fost incluse. De asemenea, ii lipsesc doi nutrienti esentiali pentru femei: iodul si magneziul. Continutul de fier al acestui supliment este, de asemenea, mai mic decat v-ati astepta.
Natura a facut multi pentru ea
Probabil una dintre cele mai recunoscute si usor accesibile marci de vitamine, Nature Made are o linie completa de vitamine specifice femeilor. Ele tind sa fie accesibile si au inceput, de asemenea, sa ofere optiuni de gummy. Imediat, veti observa ca au 23 de nutrienti esentiali pentru femei, inclusiv fier si calciu, ceea ce este excelent. De asemenea, au forma ideala de vitamina D3. Cu toate acestea, tipul de magneziu oferit este una dintre cele mai putin costisitoare si slab absorbite forme de nutrient. Aceasta vitamina este un supliment mai bun decat nimic, dar nu ofera nimic prea unic sau mai presus de ceea ce ai putea obtine printr-o dieta sanatoasa.
Multivitamine Ritual Essential pentru femei 18+
Aceasta vitamina arata cool si include acizi grasi omega-3, un beneficiu neobisnuit pentru un supliment de multivitamine. Imi place ca Ritual subliniaza transparenta cu privire la formele nutrientilor lor si de unde provin. Ei acorda prioritate calitatii in detrimentul cantitatii, ceea ce este evident in lista lor scurta de ingrediente. Datorita acestor standarde de calitate, pretul lor este mai mare decat majoritatea suplimentelor. As dori sa incerc acest supliment daca ar avea o lista de ingrediente putin mai cuprinzatoare pentru pret. Apreciez testarea lor riguroasa si transparenta ingredientelor.
Formula pentru femei Smartypants
Cateva lucruri grozave despre formula Smartypants sunt ca vine sub forma de guma si include Omega-3. Contine multe vitamine B care iti vor creste nivelul de energie si contin cantitati adecvate de alti nutrienti vitali pentru femei. Cel mai mare dezavantaj al acestui supliment este probabil pretul si dimensiunea portiei. O sursa de vitamine pentru douazeci de zile va costa aproape de trei ori mai mult decat in medie si veti lua sase gume zilnic.
Control de baza de zumzet
Daca fierul este o preocupare de top pentru tine, aceasta vitamina poate fi o alegere excelenta. La fel ca toate optiunile de aici, face o treaba buna acoperind elementele de baza, dar este posibil sa aveti nevoie de suplimente alimentare suplimentare daca cautati ceva adaptat pentru a umple golurile de nutrienti specifice stilului dvs. de viata. Cu toate acestea, acesta este un alt brand de suplimente care pune accentul pe testarea riguroasa si ingredientele curate, care este intotdeauna apreciat si se incadreaza in intervalul de pret accesibil.
Noul capitol Women’s One Daily Multivitamin pentru fiecare femei
Acest supliment alimentar este prezentat ca un multivitamin alimentar integral care este bland cu stomacul si este formulat pentru o absorbtie optima. Ceea ce este cel mai interesant la aceasta vitamina este ca majoritatea nutrientilor provin din surse fermentate, ceea ce este unic in comparatie cu alte suplimente. Aceasta vitamina ofera o mare varietate de nutrienti. Cu toate acestea, nu ofera un nivel ridicat de calciu, fier sau orice alt magneziu, care sunt adesea nutrienti lipsiti in dietele vegane sau vegetariene, asa ca fiti constienti daca urmati acel stil alimentar.
Intelegerea terminologiei comune a suplimentelor
Daca va acordati prioritate sanatatii si va ganditi sa cheltuiti bani valorosi pe suplimente nutritive, va ajuta sa aveti o cunoastere clara a cativa termeni cheie pentru a asigura rezultate.
Valoarea zilnica (DV)
Aceste procente sunt cifre oarecum ambigue stabilite de FDA pentru a ne oferi tuturor liniilor directoare si recomandari generalizate pentru nutritie si aportul de calorii. Cu toate acestea, nevoile noastre specifice pot diferi semnificativ de aceste recomandari in functie de inaltimea, greutatea, varsta, sexul, nivelul de activitate si tiparele de alimentatie regulate. Este necesara o analiza detaliata de catre un profesionist in dieta pentru a determina nevoile specifice ale corpului dumneavoastra in functie de stilul dumneavoastra de viata.
Vitamine vs. Minerale
Vitaminele sunt substante produse de plante sau animale, in timp ce mineralele exista in sol sau apa si sunt absorbite de plante sau consumate direct de animale.
Aminoacizi
Deseori denumiti ca elemente de baza ale proteinelor, aminoacizii sunt compusi organici din multe alimente pe care le consumam in mod regulat. Desi exista sute de aminoacizi, exista doar 22 care sunt cruciali pentru viata. La fel ca si enzimele, la care vom ajunge in curand, aminoacizii sunt necesari pentru ca organismul sa finalizeze multe procese privind producerea de energie, repararea celulara si multe altele.
Ingrediente active
Pur si simplu, ingredientele active sunt acele vitamine, minerale sau substante care afecteaza imediat organismul. Ingredientele inactive sunt de obicei acele substante care ajuta la sustinerea sau sustinerea efectelor componentelor active.
Suplimente din plante
Desi multe remedii si suplimente pe baza de plante au existat si au fost folosite de secole, ele au adesea putine sau deloc rezultate ale studiilor de sanatate care sa le sustina eficacitatea sau reglementarea. Aceste produse pot fi considerate necunoscut sau salbatic vestul salbatic al nutritiei. Pe masura ce timpul trece, speram ca vor exista noi studii si o intelegere mai profunda a ierburilor care pot avea un impact sustinut asupra sanatatii noastre.
Pentru a ajuta la separarea faptelor de speculatii, beneficiile cunoscute ale diferitelor suplimente au fost compilate in Directorul de ingrediente FDA pentru suplimente alimentare.
Folosind obiceiurile alimentare ca punct de plecare
Inainte de a incepe un regim de suplimente, trebuie sa analizezi alimentele pe care le consumi in mod regulat si valoarea lor nutritiva. Desi adesea ne concentram pe lipsa anumitor nutrienti, consumul prea mult dintr-un nutrient este posibil si poate fi la fel de daunator sanatatii.
Pentru a va ajuta sa va concentrati pe cele mai probabile zone care lipsesc din dieta dumneavoastra, dr. Susan E. Brown, Ph.D. impreuna cu Womens Health Network, a intocmit o lista cu sase vitamine din care femeile le lipsesc cel mai frecvent: fier, vitaminele B, vitamina D, iod, seleniu si magneziu.
Detinerea acestor date nutritionale va pune bazele pentru identificarea oricaror lacune suplimentare in alimentatia ta si care multivitamine pentru femei vor fi cele mai bune pentru sanatatea ta generala.
Conceptii gresite despre suplimente comune
O neintelegere frecventa a oamenilor este ca, cu cat procentul de DV este mai mare, cu atat suplimentul este mai bun pentru tine. Acest rationament este fals; un supliment poate avea un procent ridicat de nutrient intr-o forma pe care organismul nu o absoarbe cu usurinta. In acest moment, tot acel procentaj DV suplimentar este doar umplutura.
A doua idee gresita cea mai raspandita este ca cu cat sunt mai multe vitamine, cu atat este mai bun un supliment. Uneori, a ajunge la suplimentul cu cele mai mari procente si cea mai lunga lista de ingrediente poate fi tentant. Cu toate acestea, nu toate vitaminele joaca bine impreuna. Unele vitamine pot chiar restrictiona sau inhiba absorbtia altor nutrienti prezenti in acelasi timp. De aceea, se subliniaza adesea ca mentinem o dieta mixta pentru a ne asigura ca primim diferiti nutrienti in momente diferite.
Verificati testele si certificarile de la terti
Testarea de la terti pentru vitamine si suplimente este un indicator al unui produs de calitate superioara. Asa cum am facut aluzie la inceputul acestui articol, multe tactici de marketing inteligente ne pot convinge cu usurinta sa credem ca cumparam un produs de calitate atunci cand s-ar putea sa nu o facem.
Unele marci vor merge atat de departe incat sa spuna ca multivitaminele lor au fost testate de terti fara a enumera organizatia care a efectuat testele. Cateva certificari de la terti care pot aparea pe ambalajul suplimentelor includ urmatoarele.
NSF (National Sanitation Foundation) : acest laborator independent se concentreaza pe puritatea si acuratetea etichetarii produselor. Ei verifica semnele de contaminanti, cum ar fi pesticide, metale grele si alte substante daunatoare. De asemenea, ei verifica calitatea ingredientelor enumerate pe eticheta. Sigiliul lor nu este doar foarte apreciat in industria suplimentelor, ci si in domeniul medicinei sportive.
USP (Farmacopeea Statelor Unite) : USP este una dintre cele mai mari, daca nu cea mai mare, companii independente de suplimente si testare farmaceutica. Acestia adopta o abordare de evaluare pe patru directii, analizand identitatea, puritatea, potenta si performanta produselor nutritionale. Aceasta inseamna ca ei verifica daca eticheta reprezinta cu exactitate produsul, ca nu exista substante de umplere inutile sau daunatoare si ca exista suficient volum de ingredient activ pentru a oferi rezultate.
Alte teste de la terti se uita de obicei la preferintele si restrictiile alimentare, cum ar fi respectarea unei diete vegane, fara gluten, organice sau fara OMG verificate. Desi aceste standarde sunt vitale daca aveti o afectiune subiacenta, cum ar fi boala celiaca, testele oferite de aceste organizatii nu includ de obicei revizuirea calitatii si eficacitatii ingredientelor.
