1. Mananca corect. Sanatatea ochilor incepe cu dieta ta. Probabil ati auzit ca morcovii sunt buni pentru ochi, dar Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) recomanda ca si aceste alimente intregi sunt de sprijin:
- Spanacul, varza kale, gulita si alte legume cu frunze verzi, care contin luteina, zeaxantina si alti antioxidanti.
- Portocale si alte citrice bogate in vitamina C.
- Somon, ton, halibut si alti pesti grasi bogati in acizi grasi omega-3.
2. Misca-te. Institutul National pentru Ochi raporteaza ca activitatea fizica poate reduce riscul de aparitie a unor afectiuni precum diabetul de tip 2, hipertensiunea arteriala si colesterolul ridicat, care pot cauza probleme de vedere. In plus, o metaanaliza din 2017 din American Journal of Ophthalmology a aratat ca chiar si exercitiile fizice scazute pana la moderate au redus dramatic probabilitatea de a dezvolta degenerescenta maculara legata de varsta – care afecteaza aproximativ 2 milioane de americani.
In plus, un studiu din 2018 asupra persoanelor care sufera de glaucom a descoperit ca luarea a 5.000 de pasi suplimentari pe zi ar putea incetini rata pierderii vederii cu 10%.
3. Poarta-ti nuantele. Lumina UV a soarelui poate deteriora proteinele din cristalinul ochilor, ducand la formarea cataractei. Asadar, imbracati-va ochelarii de soare, vara si iarna, indiferent daca este insorit sau innorat. Cautati nuante cu protectie „100% UV” sau „UV400”.
4. Hidrateaza. Ochii tai produc lichid pentru a mentine conjunctiva – membrana subtire a suprafetei – umeda si pentru a preveni iritatia si inflamatia. Productia de lacrimi scade in mod natural pe masura ce imbatranesti, asa ca ramai hidratat si foloseste lacrimi artificiale daca este necesar. Cautati picaturi pentru ochi fara conservanti, deoarece substantele chimice precum clorura de benzalconiu pot provoca iritatii.
5. Protejati-va peepers. In fiecare zi, 2.000 de lucratori din SUA sufera leziuni oculare care necesita tratament medical, raporteaza Institutul National pentru Securitate si Sanatate in Munca. Ochelarii de protectie pot preveni 90 la suta din astfel de leziuni si pot reduce gravitatea atunci cand apar, spune CDC.
6. Scapati de oboseala ochilor computerului. Utilizarea intensiva a ecranului va poate obosi ochii: unele rapoarte sustin ca dispozitivele digitale va expun ochii la lumina albastra vizibila de inalta energie (HEV), care provoaca iritatii si ingreuneaza adormit noaptea; Academia Americana de Oftalmologie (AAO) spune ca este doar oboseala digitala. In orice caz, luati in considerare aceste sfaturi:
- Investeste in ochelari de computer cu prescriptie medicala pentru a mari usor ecranul si a usura oboseala ochilor. De asemenea, puteti obtine lentile fotocromatice cu tenta galbena pentru a neutraliza lumina albastra. Cu toate acestea, AAO a pus sub semnul intrebarii eficacitatea acestora.
- La fiecare 20 de minute, priviti la 20 de picioare in fata dvs. timp de 20 de secunde pentru a reduce oboseala ochilor.
7. Fa-ti un control oftalmologic. Se estimeaza ca 93 de milioane de adulti din SUA sunt expusi riscului de pierdere a vederii, dar doar jumatate dintre cei expusi riscului au vizitat un oftalmolog in ultimul an.
8. Examinati istoricul sanatatii oculare a familiei dvs. Multe boli si afectiuni oculare sunt ereditare, asa ca merita sa aflati daca membrii familiei sau rudele au fost diagnosticati cu una.
