Memoria musculara, ce este adevarat despre ea? Ce nu a fost inca dovedit? Cand suferiti un accident si nu va miscati luni de zile, intervine in vreun fel in recuperarea dumneavoastra? Sa vedem ce este memoria musculara, daca exista sau nu sau ce se poate face pentru a o imbunatati.
Ce este memoria musculara?
Cand spunem ca muschiul are memorie, vorbim despre capacitatea sa de a retine mecanica miscarilor pe care le-a efectuat in mod repetat si continuu .
Nu se refera la acea facultate care iti permite sa mergi pe bicicleta chiar daca nu ai facut-o de ani de zile, intrucat este dezvoltata la nivel neuronal. Acesta este un tip de memorie care este, ca sa spunem asa, localizata . Este concentrat in interiorul muschiului.
Exista cu adevarat?
Muschii au memorie, da. De fapt, ajuta la explicarea de ce se vindeca dupa o ranire grava sau o pauza care ne-a facut sa ne odihnim luni de zile , abia miscandu-ne. Dupa o pauza, puteti relua activitatea fizica si va puteti recapata tonusul.
Exista mai multe studii care arata in aceasta directie . Unul dintre ei este de la Universitatea din Kentucky, care a aratat ca memoria moleculara ajuta muschii sa se recupereze dupa o perioada de inactivitate.
Unul dintre cei mai citati autori in ceea ce priveste memoria musculara este Robert Seaborne, cercetator la Keele University (Regatul Unit). Rezultatele studiilor lor sugereaza ca muschiul scheletic are memorie epigenetica, adica legata de gene. Este determinata de cresterea timpurie care permite organismului sa se recupereze.
Cum functioneaza memoria musculara?
Cand faceti exercitii fizice, fibra musculara se dezvolta si informatiile sunt retinute in nucleul celulelor. Fibrele isi pierd volum daca nu sunt antrenate suficient de regulat, dar miezul ramane stabil . Acest lucru va usura recuperarea masei musculare care a fost pierduta atunci cand reluati antrenamentul.
Adica corpul are memorie musculara si este ceea ce permite unui sportiv sa-si recupereze forma fizica relativ rapid dupa o accidentare indelungata. Cei care concureaza la nivel de elita beneficiaza in special de ea , pentru ca au practicat sport in mod regulat. Le va fi mai usor sa efectueze anumite miscari.
Merita sa lamurim, totusi, ca studiile care analizeaza memoria musculara nu sunt intotdeauna de acord cu privire la modul in care functioneaza. Am subliniat deja ca Seaborne se refera la cresterea timpurie care determina memoria epigenetica.
Dar, dupa cum se raporteaza in revista de specialitate Psychology and Mind, biologul Kristina Gundersen se refera la cresterea mionucleilor pentru a explica cum functioneaza memoria musculara, iar acestia sunt nuclei localizati in celulele fibrelor musculare.
Moberg si alti autori au dezvaluit in 2020 ca genele si proteinele reglatoare sunt implicate in memoria musculara , care, la randul sau, sunt influentate de istoricul antrenamentului fiecarei persoane. Rezultatele au fost elocvente: celulele din picioare pe care participantii le-au exercitat timp de 10 saptamani au fost mai pregatite sa dezvolte volum si forta dupa 20 de saptamani de repaus, atat la nivel genetic, cat si la nivel metabolic.
Alti autori, precum Francisco Ozores, considera ca in memoria musculara intervin si alte aspecte, dincolo de genetica : organica, psihologica si fiziologica.
Cat dureaza memoria musculara?
Se estimeaza ca memoria musculara dureaza aproximativ 72 de ore , ceea ce se refera la consistenta: daca faci sport in mod regulat, o vei putea imbunatati.
Dar retineti ca a nu lua pauze ar fi contraproductiv . Intercalarea zilelor de odihna este utila pentru a evita deteriorarea musculara, atunci trebuie sa gasesti un echilibru intre a profita de memoria musculara si a le supune la munca excesiva care ar putea pune sanatatea in pericol.
In orice caz, exista si alti factori care intervin in memoria musculara, precum varsta, alimentatia, tipul de activitate si, din nou, factorii genetici si metabolici.
Unde este stocata memoria musculara?
Informatiile sunt stocate in nucleul celulelor musculare. Este structura membranoasa care contine cromozomii.
Cum sa imbunatatesti memoria musculara?
Cele mai bune exercitii de memorie musculara sunt rutinele obisnuite de antrenament , bine adaptate nivelului si obiectivelor fiecarui utilizator. Cea mai eficienta modalitate de a imbunatati in aceasta sectiune este urmarirea hipertrofiei , adica cresterea dimensiunii celulelor musculare care implica si marirea fibrelor musculare si, prin urmare, a muschiului.
Pentru a organiza antrenamentul, rutinele sunt de obicei impartite in grupe de muschi , iar una sau mai multe dintre ele sunt acoperite in fiecare sesiune: piept, abdomen, brate, picioare si umerii cu spate. Fiecare variaza de la cele mai clasice exercitii pana la cele mai inovatoare: abdomene, rasucire ruseasca, scanduri, flotari cu sau fara genunchi, bicepsi sau tricepsi cu greutate corporala sau gantere, genuflexiuni etc.
Dupa cum am spus, este important sa va odihniti intre rutine si sa adaptati dificultatea si repetarile la fiecare nivel.
Imbunatatirea memoriei musculare, care este implicata in capacitatea de recuperare, este inca unul dintre numeroasele beneficii ale activitatii fizice. De aceea este important sa ramanem activ pe tot parcursul vietii, cu atat mai mult in perioada tineretii, pentru prevenire si pentru a profita de capacitatile pe care le are organismul si apoi se deterioreaza.