Daca ai sti ca exista cateva obiceiuri sanatoase pe care le poti adopta chiar acum pentru a-ti reduce sansele de a suferi de depresie, nu ai fi curios sa stii despre ele? Potrivit cercetarilor recente, chiar daca ADN-ul tau te face mai susceptibil la depresie, poti face alegeri in viata de zi cu zi pentru a reduce probabilitatea dezvoltarii depresiei. Sa stii ca detii un anumit control asupra acestei stari de sanatate mintala este un lucru extrem de responsabil.
Un studiu investigheaza legatura dintre factorii modificabili ai stilului de viata si riscul de depresie
Intr-un studiu din 2023 publicat in Nature Mental Health, cercetatorii de la Universitatea Fudan din Shanghai si de la Universitatea Cambridge din Anglia au cautat asocierea dintre riscul de depresie al participantilor si sapte factori specifici de stil de viata modificabili: consumul de alcool, dieta, activitate fizica, somn, fumat, sedentarism. comportament si conexiune sociala.
Pe parcursul a noua ani, ei au analizat datele privind sanatatea Biobank din Marea Britanie a peste 280.000 de adulti (varsta medie de 58 de ani), sperand sa identifice care comportamente de stil de viata sanatos – si, chiar mai mult, daca o combinatie a acestor comportamente – au fost cele mai asociate cu reducerea risc de depresie.
In cele din urma, ei au concluzionat: „[Am descoperit ca un stil de viata sanatos a scazut riscul de depresie intr-o populatie cu risc genetic variat… Impreuna, descoperirile noastre sugereaza ca aderarea la un stil de viata sanatos ar putea ajuta la prevenirea depresiei”.
Principalii factori ai stilului de viata asociati cu riscul redus de depresie
Individual, fiecare obicei sanatos a oferit propria sa protectie „semnificativa” impotriva depresiei.
- Dormirea intre sapte si noua ore pe noapte a scazut riscul cu 22%.
- Nu fumeaza, 20 la suta
- Socializarea frecventa si regulata, 18 la suta
- exercitii fizice regulate si activitate fizica, conform recomandarilor Organizatiei Mondiale a Sanatatii, 14 la suta, 14 la suta
- Nefiind sedentar, 13 la suta
- Consumul, cel mult, de niveluri mici pana la moderate de alcool, 11 la suta
- Practicarea unor obiceiuri alimentare si nutritionale sanatoase (conform Ghidurilor Alimentare pentru Americani din SUA), 6%
Dar cand sunt combinate, sansele pareau sa fie si mai mari. Subiectilor li s-a acordat fiecaruia un scor de la 0 la 7, in functie de cati factori a inclus viata lor si au fost clasificati in trei grupuri: cei cu un „stil de viata nefavorabil” (scor de la 0 la 1), un „stil de viata intermediar” (scor de 2 la 4) si un „stil de viata favorabil” (scor de la 5 la 7).
Deloc surprinzator, aderarea la mai multe comportamente parea sa aiba beneficii combinate pentru reducerea riscului de depresie. In comparatie cu grupul cu stil de viata nefavorabil, un stil de viata intermediar (in urma a doua pana la patru dintre aceste obiceiuri sanatoase) a fost asociat cu un risc cu 41% mai mic de depresie, iar un stil de viata sanatos (constand din cinci pana la sapte obiceiuri) a fost asociat cu un impresionant de 57% risc mai mic de depresie.
Cercetatorii au evaluat, de asemenea, un subset de scanari ale creierului participantilor, observand ca creierul grupului de stil de viata sanatos a aratat markeri structurali importanti legati de depresie, inclusiv un „volum mai mare al cortexului orbitofrontal si al cortexului prefrontal medial, ceea ce ar putea sugera un control cognitiv imbunatatit. si reglarea emotiilor.” Ei explica in continuare in articolul de studiu ca somnul suficient, consistent si de buna calitate „promoveaza mecanismele de plasticitate sinaptica in hipocamp care optimizeaza raspunsurile emotionale la viitorii factori de stres comportamentali”.
In timp ce depresia este o afectiune complexa de sanatate mintala care poate fi legata de orice numar de cauze coincidente si factori de risc, este un pas important sa stim ca anumite comportamente aflate sub controlul nostru pot oferi o alta aparare impotriva acesteia. Si este o motivatie si mai puternica sa mergi la plimbare, sa te culci la timp, sa eviti consumul excesiv de alcool si sa mananci legumele.
