In fiecare zi, viata noastra este influentata de relatiile noastre, inclusiv de cele pe care le avem cu familia, altii semnificativi, prietenii, colegii de munca si vecinii. In timp ce multe relatii aduc bucurie si conexiune, altele se pot simti grele si toxice.
Chiar daca acele grupuri de relatii pot veni mai intai in minte, interactiunile de toate tipurile joaca un rol in modelarea noastra in ceea ce suntem, cum gandim si cum ne simtim. O relatie care este importanta, dar este adesea trecuta cu vederea, este cea pe care o avem cu mancarea noastra.
Asocierea noastra cu alimentele joaca un rol esential in alegerile noastre, obiceiurile zilnice si bunastarea generala. Ganditi-va la cuvintele care va vin in minte daca incercati sa va descrieti tiparele alimentare si nutritia. rezonezi mai mult cu „echilibru, angajament si consecventa” sau cu „frustrare, inselaciune si jena”?
Recunoasterea steaguri rosii in tiparele noastre alimentare este primul pas in luarea de masuri pentru a le remedia – si pentru a crea o relatie mai sanatoasa, mai durabila si mai placuta cu alimentele. Iata sapte semne posibile ca al tau ar putea avea nevoie de o realiniere.
1. Obsesie
Uneori, poate fi greu sa faci diferenta dintre a fi obsedat de mancare si a fi constient de mancare. Imbunatatirile in orice domeniu al vietii necesita diligenta, atentie si, probabil, un anumit grad de gandire. Cu toate acestea, obsesia este mai mult o preocupare tulburatoare a mintii.
Fixarea poate scapa cu usurinta de sub control si poate pasi pe un teritoriu emotional nesanatos, inclusiv pofte de mancare intense, frecvente si persistente si chiar comportamente de dependenta in jurul alimentelor.
Iata cateva intrebari de verificare: prietenii si familia ta ezita sa aduca in discutie subiectul nutritiei cu tine? Ati ranit sentimentele cuiva subliniindu-i alegerile alimentare nesanatoase fara a fi intrebat? Exista cazuri in care ati discutat despre abordarea alimentara care pareau sa adauge tensiune unei conversatii?
Cand obiceiurile alimentare constiente si atente se transforma intr-o gandire consumatoare care elimina placerea vietii sau are un impact negativ asupra relatiilor, ar putea fi timpul sa reevaluam.
2. Izolarea sociala
Cultura noastra creeaza o legatura aproape inseparabila intre socializare si traditiile alimentare: prajitura si inghetata la petrecerile de nastere, sampanie de Anul Nou, floricele de porumb la filme si hot-dog-uri la jocurile de baseball, pentru a numi cateva.
Ati renuntat vreodata la un eveniment social din cauza fricilor legate de alimente? Daca da, exista strategii pe care le puteti folosi in schimb pentru a va ajuta sa va mentineti constant cu o alimentatie sanatoasa chiar si in medii alimentare nesanatoase. Incercati sa luati o masa mica sau sa va bucurati de un shake de proteine inainte de un eveniment social, sa aduceti un fel de mancare pe care sa il impartasiti, aliniat cu nevoile dvs. de nutritie sau sa cereti modificari in meniu cand mancati.
Puteti lua in considerare, de asemenea, sa cautati sprijinul si indrumarea unui antrenor de nutritie pentru a va ajuta sa navigati sanatos in situatii dificile de nutritie, fara a rata bucuriile si sarbatorile vietii tale sociale.
3. Control
Iti controlezi mancarea sau te controleaza mancarea?
Este important sa poti face diferenta intre aceste dinamici. In timp ce autodisciplina cu alegerile alimentare este necesara pentru a ramane pe drumul cel mai bun cu majoritatea obiectivelor de sanatate, vrei sa fie intotdeauna o decizie atenta pe care sa o iei bine, in loc sa te simti ca o inchisoare alimentara restrictiva.
Cand vine vorba de control si hrana, urmarirea poate fi o linie fina. Desi este util sa va urmariti alimentele in mod intermitent (cum ar fi atunci cand faceti modificari specifice in planul dvs. de nutritie), este ingrijorator cand inregistrarea alimentelor se face intr-o perpetuitate obsedat de cifre si grame. In anumite scenarii, poate fi un instrument util in cutia de instrumente, dar nu este unul care sa fie folosit luni sau ani la rand.
In plus, daca „regulile alimentare” rigide si neiertatoare dicteaza in mod constant cum, cand si cat de mult mananci, ar putea fi timpul sa iei inapoi fraiele obiceiurilor alimentare cu ajutorul unui profesionist pentru a-ti canaliza mai bine capacitatea de a manca intuitiv.
4. Pedeapsa
Subiectul pedepsei aduce, fara indoiala, sentimente puternice de frica si rusine. Si, din pacate, autopedepsirea si restrictia sunt adesea asociate cu majoritatea relatiilor alimentare nesanatoase.
Daca sariti intentionat de la mese, limitandu-va de la alegerile alimentare altfel sanatoase sau petrecand ore intense facand exercitii fizice in efortul de a echilibra pasii gresiti nutritionali, probabil ca treceti prin provocarea autopedepsirii.
In timp ce toti facem aici si acolo alegeri care nu sunt complet in concordanta cu planurile noastre de alimentatie sanatoasa, retineti ca flexibilitatea si spatiul de lucru sunt o parte esentiala a succesului pe termen lung. In general, o abordare 80/20 este una echilibrata: urmareste ca 80 la suta din mesele tale sa fie aliniate cu obiectivul tau de nutritie si permiteti o marja de libertate fara stres in restul de 20 la suta.
5. Valoare de sine scazuta
In calitate de dietetician, am intalnit multi oameni care isi impletesc valoarea de oameni in calitatea obiceiurilor lor alimentare. Mentalitatea „Sunt un esec” care poate decurge dintr-o alegere (sau alegeri) proasta alimentara este una puternica, dar stiti asta: este o minciuna .
Esti om si nimeni nu este perfect. Cand vine vorba de nutritie, dieteticianul tau nu este perfect, nici medicul tau sau sprinterul super-fit cu abdomenul de sase pachete la doua benzi de alergare mai jos de tine. Nu esti definit de ceea ce faci sau nu mananci.
Realizeaza, totusi, ca alegerile tale au puterea de a te indrepta catre obiectivele tale sau sa te indeparteze de ele. Incercati sa va amintiti ca meritati sa va atingeti nivelul optim de sanatate si sa va simtiti ca cel mai bun sine.
Mancarea sanatoasa inseamna progres, nu perfectiune. Este mai mult despre a-ti onora valoarea inerenta oferindu-ti alimente hranitoare si sanatoase decat daca ai rezultate bune sau nu in raport cu planul tau alimentar.
6. Secretul
Te trezesti ca faci alegeri alimentare mai bune atunci cand esti cu altii decat atunci cand esti singur? Sau ai anumite obiceiuri alimentare pe care le complati doar in siguranta singuratatii tale? Daca da, pastrezi acele alegeri nu atat de perfecte facute pe cont propriu un secret pazit cu inversunare?
Secretele alimentare pot include excesul noaptea, mintile despre ceea ce ai mancat prietenilor si familiei, terminarea fast-food-ului inainte de a ajunge acasa pentru a impiedica pe cineva sa afle sau chiar ascunderea ambalajelor de mancare uzate in cosul de gunoi.
Desi poate parea intimidant sau infricosator la inceput, impartasirea luptei tale cu un prieten sau antrenor de incredere poate schimba jocul intr-o abordare mai eliberatoare. Daca nu aveti pe cineva in care sa aveti incredere, fiti intentionati sa gasiti un sistem de sprijin solid si sigur.
Nota: Amintiti-va ca pofta constanta poate fi un semn al fiziologiei interne dezechilibrate, cum ar fi cortizolul ridicat sau zaharul din sange dezechilibrat. Testele de laborator pentru sanatate si performanta, impreuna cu coaching-ul profesional in nutritie, va pot ajuta sa ajungeti la fundul dezechilibrelor metabolice si sa va sprijine in calatoria catre o sanatate mai buna – fara secrete.
7. Extremism
Schimbarile extreme ale tiparelor de alimentatie sunt unul dintre cele mai comune semne ale unei relatii nesanatoase cu alimentele. Si acest semn special poate fi dificil, deoarece tinde sa aiba nu numai cateva beneficii notabile uneori, dar este adesea si mai acceptat social.
Un angajament imediat, integral pentru o dieta echilibrata cu alimente neprocesate, are mai multe avantaje: niveluri de energie vertiginoase, o stare de spirit ridicata, modificari favorabile ale compozitiei corporale si sanatate metabolica imbunatatita, pentru a numi cateva.
Cu toate acestea, mentalitatea dvs. de a intra in acest tip de angajament este determinantul real al duratei unui nou tip de alimentatie.
Daca, de exemplu, dieta ta variaza in mod constant de la o abordare de perfectiune incordata la una de abandon complet si periodic, este probabil ca mentalitatea ta care se indreapta catre aceste schimbari nu este in cel mai bun loc. Cand vine vorba de o alimentatie sanatoasa, nu exista cu adevarat o salva „in caruta” si „in afara carutei”.
Daca nu suntem atenti, intrarea in aceste abordari fara a ne concentra pe ceea ce urmeaza (adica schimbarea obiceiurilor pe termen lung) ne poate pune pe un roller coaster de dieta yo-yo, pierdere in greutate si recapatare in greutate. Pe langa variatiile nedorite ale greutatii, se poate incurca si cu vitalitatea si perspectivele noastre generale.
In schimb, urmareste sa pornesti cu incredere, chiar si cu indrazneala, in calatoria ta de sanatate si pierdere de grasime si foloseste abordarea all-in ca un catalizator sanatos pentru obiceiuri mai bune pe termen lung. Trebuie sa existe intotdeauna o data de incheiere si un plan ulterior cu orice abordare extrema.
