Ar putea fi timpul sa va schimbati rutina de antrenament pentru a va concentra pe antrenamentul de forta. Antrenamentul de forta are o serie de beneficii care merg dincolo de cresterea bicepsilor.
Antrenamentul de forta este un tip de exercitiu care foloseste rezistenta pentru a dezvolta forta musculara si rezistenta. Se poate face prin exercitii de greutate corporala, greutati libere sau aparate de greutati. Antrenamentul de forta este important pentru persoanele de toate varstele, deoarece beneficiile sale sunt multiple, asa cum vom vedea mai jos:
1. Densitate osoasa imbunatatita
Pe masura ce imbatranim, oasele noastre incep in mod natural sa piarda din densitate si sa devina mai slabe. Acest proces este si mai accelerat daca avem un stil de viata sedentar. Antrenamentul de forta ajuta la combaterea acestui lucru punand stres asupra oaselor, semnaland organismului ca are nevoie sa mentina masa osoasa. In consecinta, antrenamentul de forta poate ajuta la imbunatatirea sanatatii generale a oaselor si la reducerea riscului de fracturi pe masura ce imbatranesti.
2. Cresterea masei musculare
Nu este un secret pentru nimeni ca ridicarea de greutati va ajuta la cresterea masei musculare. Multi oameni nu realizeaza cat de benefica poate fi cresterea masei musculare. Este important din multe motive. In primul rand, tesutul muscular este mai activ din punct de vedere metabolic decat tesutul adipos, ceea ce inseamna ca arde mai multe calorii chiar si in repaus. Acest lucru poate ajuta la promovarea pierderii in greutate sau la prevenirea cresterii in greutate.
In al doilea rand, masa musculara ajuta la sustinerea oaselor si articulatiilor, reducand riscul de ranire. In al treilea rand, muschii puternici pot imbunatati sanatatea cardiovasculara facand inima sa pompeze sangele mai eficient. In cele din urma, a avea o cantitate sanatoasa de masa musculara poate creste stima de sine si increderea in sine. Prin urmare, este clar ca a avea masa musculara are multe beneficii.
3. Imbunatateste sanatatea articulatiilor
Articulatiile sunt cele care permit corpului nostru sa se miste liber si fara durere. Cu toate acestea, miscarile si ranile repetitive pot duce la probleme articulare mai tarziu in viata. Antrenamentul de forta ajuta la imbunatatirea sanatatii articulatiilor prin dezvoltarea muschilor din jurul lor, oferind sprijin si stabilitate. Acest lucru poate ajuta la prevenirea ranilor si la ameliorarea durerii cauzate de boli precum artrita.
4. Postura imbunatatita
Pozitia proasta poate provoca tot felul de probleme, inclusiv dureri de spate, dureri de cap si oboseala. Daca te simti strans, antrenamentul de forta te poate ajuta Prin intarirea muschilor pieptului si umerilor, antrenamentul de forta poate ajuta la imbunatatirea posturii si la ameliorarea durerii cauzate de obiceiurile posturale proaste.
5. Reduce grasimea corporala si viscerala
Dupa cum am vazut, antrenamentul de forta este o modalitate eficienta de a reduce grasimea corporala si grasimea viscerala. Grasimea viscerala este un tip de grasime care inconjoara organele si este legata de boli de inima si alte probleme de sanatate.
Antrenamentul de forta ajuta la reducerea grasimilor viscerale prin cresterea masei musculare. Tesutul muscular arde mai multe calorii decat tesutul adipos, chiar si in repaus. Prin urmare, antrenamentul de forta poate ajuta la cresterea metabolismului si la reducerea grasimii corporale.
6. Preveniti si controlati rezistenta la insulina.
Majoritatea oamenilor sunt constienti de faptul ca antrenamentul de forta este important pentru construirea muschilor si imbunatatirea performantei atletice. Ceea ce multi oameni nu stiu este ca antrenamentul de forta poate fi, de asemenea, un instrument esential in prevenirea si gestionarea rezistentei la insulina.
Cercetarile au aratat ca antrenamentul regulat de forta poate ajuta la imbunatatirea sensibilitatii la insulina, care, la randul sau, poate ajuta la prevenirea dezvoltarii diabetului de tip 2. In plus, antrenamentul de forta poate ajuta si la controlul nivelului de insulina. zahar din sange la persoanele care au deja diabet.
7. Imbunatatiri ale memoriei
Potrivit unui nou studiu, antrenamentul regulat al fortei poate duce la cresterea recrutarii neuronale. Rezultatele sugereaza ca poate fi o modalitate eficienta de a imbunatati functia cognitiva.
La studiu au participat 74 de adulti sanatosi cu varsta cuprinsa intre 55 si 79 de ani. Participantii au fost repartizati aleatoriu intr-unul dintre cele trei grupuri: un grup de control care nu a facut exercitii fizice, un grup care a participat la exercitii aerobice de trei ori pe saptamana si un grup care a participat la antrenament de forta de trei ori pe saptamana. Functia cognitiva a participantilor a fost evaluata la inceputul studiului si la sase luni.
Rezultatele au aratat ca grupul care a participat la antrenamentul de forta a avut niveluri semnificativ mai mari de recrutare neuronala decat celelalte grupuri. Acest lucru sugereaza ca acest tip de exercitii poate duce la imbunatatirea functiei cognitive. Rezultatele sunt in concordanta cu alte studii care au aratat beneficiile antrenamentului de forta pentru sanatatea creierului.
8. Energie si metabolism
Antrenamentul de forta este un tip de exercitiu care ajuta la formarea muschilor. Corpul trebuie sa foloseasca mai multa energie pentru a mentine muschii. Ca rezultat, metabolismul tau va creste, permitandu-ti sa arzi mai multe calorii chiar si atunci cand esti in repaus.
De asemenea, vei creste capacitatea organismului de a utiliza oxigenul mai eficient. In consecinta, persoanele care efectueaza exercitii de forta tind sa aiba mai multa energie si rezistenta.
9. Echilibru si coordonare
Acest lucru se datoreaza faptului ca antrenamentul de forta ajuta la imbunatatirea functiei sistemului proprioceptiv, care este responsabil pentru detectarea miscarii si a pozitiei. Drept urmare, persoanele care se antreneaza cu forta in mod regulat sunt mai putin probabil sa se impiedice sau sa cada si au o mai buna coordonare a miscarilor.
10. Imaginea si stima de sine
Persoanele care au mai multa masa musculara tind sa arate mai sanatoase si mai in forma, ceea ce poate creste increderea si stima de sine. In plus, ele tind sa fie considerate mai atractive. Si, in sfarsit, au tendinta de a performa mai bine in activitatile fizice, ceea ce poate genera un sentiment de mandrie si realizare.
Vedem ca exista nenumarate motive pentru care antrenamentul de forta ar trebui sa faca parte din rutina ta de exercitii. Indiferent care sunt obiectivele tale, includerea antrenamentului de forta in antrenamentele tale este o modalitate sigura de a te ajuta sa le atingi.