Activitatea fizica regulata si un stil de viata activ sunt doua dintre obiceiurile sanatoase pe care trebuie sa le incorporam in viata de zi cu zi pentru a ne bucura de sanatate. La aceasta trebuie sa adaugam o alimentatie sanatoasa si echilibrata si o odihna confortabila. In acest fel, si bineinteles prin eliminarea sau evitarea obiceiurilor nocive precum tutunul sau consumul mare de alcool, se previn bolile si se mentine o greutate sanatoasa.
Cu toate acestea, exercitiile fizice excesive pot fi, de asemenea, daunatoare si au un impact negativ asupra sanatatii . Daca te obisnuiesti cu exercitiile fizice frecvent, ar trebui sa planifici cateva zile de odihna, astfel incat corpul tau sa poata repara leziunile musculare si sa-si revina dupa activitatea fizica.
Trebuie sa faci exercitii fizice zilnic?
Doar pentru sanatate preventiva, este indicat sa faceti intre 30 si 60 de minute de exercitiu moderat intre 3 si 5 ori pe saptamana , sau sa reduceti putin timpul si numarul de ori, dar sa cresteti incarcatura de intensitate.
Daca la aceasta se adauga antrenamentul de forta si rezistenta musculara de doua ori pe saptamana , rezultatul va fi o importanta prevenire a bolilor si un grad mai ridicat de stima de sine.
Cat de des ar trebui sa vizitezi sala de sport?
Frecventa vizitelor la sala va depinde de obiectivele de atins. Un atlet de mare intensitate, cum ar fi un CrossFitter avansat, nu este acelasi lucru cu o persoana care viziteaza sala doar pentru a se bucura de o stare generala mai buna de sanatate si de conditie fizica.
Pentru sportivii nespecifici, efectuarea zilnica a aceluiasi tip de exercitii aerobice poate fi daunatoare sanatatii, de aceea este recomandabil sa se varieze tipul si intensitatea antrenamentului , deoarece aceasta este sinonima cu obtinerea unei stari de sanatate mai bune si accelerarea respectarii obiectivelor de atins. in sala de sport, reducand in acelasi timp sansele de a suferi o accidentare.
Cele mai comune modalitati de a merge la sala
Cel mai obisnuit mod de a numara zilele in care mergi la sala este sa o faci intr-o perioada de o saptamana. Astfel, sunt oameni care se antreneaza una sau doua zile pe saptamana, trei zile pe saptamana, patru sau cinci zile si chiar sportivi care nu se odihnesc nici in weekend, facand sport 6 sau 7 zile.
A merge una sau doua zile pe saptamana este o frecventa oarecum insuficienta , indiferent daca este pentru un nivel incepator sau avansat. Incepatorii, cu aceasta schema, nu isi fac corpul sa se adapteze la noul lucru muscular, asa ca schimbarile fizice vor dura sa apara si nici imbunatatirea performantei sportive nu va fi foarte mare.
Daca combini mersul la sala cu exercitii aerobice regulate: mersul la plimbare, jogging putin, inotul sau mersul pe bicicleta, este clar ca persoana respectiva va simti o stima de sine mai mare si va fi mai sanatoasa, dar nu va castiga multa masa musculara masa.
Mersul la sala trei zile pe saptamana este frecventa minima pentru a vedea rezultate notabile in fizicul si rezistenta dumneavoastra , desi este important sa asigurati aceste sesiuni de sala cu o intensitate suficienta.
Un pas mai departe este sa mergi patru sau cinci zile pentru a te antrena. Este cea mai recomandata frecventa , deoarece rezultatele pot fi maximizate fara supraantrenarea corpului si cu un risc mai mic de ranire. Cu aceasta dinamica a vizitelor la sala, organismul se obisnuieste cu noua cheltuiala de energie iar rezultatele sunt satisfacatoare si progresive in cateva saptamani.
Daca crestem incarcatura de antrenament la sase sau sapte zile pe saptamana, este pentru ca suntem sportivi de elita sau oameni care lucreaza in lumea sportului . O persoana obisnuita, daca doreste sa se antreneze din motive de sanatate si estetica, nu este indicat sa mearga atat de des, deoarece organismul are nevoie de perioade suficiente de odihna pentru a se recupera. Daca vrei sa cunosti cheile slabirii in sala de sport iti recomandam acest alt articol.
Importanta refacerii musculare
Timpul de odihna nu este important doar din acest motiv, ci este important pentru ca muschii din aceasta perioada se pregatesc pentru un nou antrenament . Cel putin o zi pe saptamana trebuie sa fie odihnita , mai ales in cazul persoanelor care se pregatesc pentru un eveniment sportiv sau profesia lor are legatura cu activitatea fizica.
In alte cazuri, cel mai bine este sa va odihniti doua pana la trei zile pe saptamana . Exista o serie de simptome care sunt frecvente atunci cand apare supraantrenamentul si acestea sunt: oboseala, oboseala, proasta dispozitie , lipsa poftei de mancare, disconfort muscular, ameteli si greata si scaderea performantei sportive.
Muschii au nevoie de intre 48 si 72 de ore pentru a se recupera dupa antrenament. Avand in vedere acest timp, o persoana ar trebui sa lase o zi de odihna intre vizitele la sala si vizitele la sala. Dar in practica, de data aceasta nu depinde doar de intensitatea antrenamentului, ci si de varsta (odata cu varsta procesele de recuperare sunt mai lente), si de grupele musculare care se lucreaza.
De obicei, la cateva ore dupa antrenament , muschii incep sa doara, dar aceasta nu este altceva decat o manifestare ca are loc recuperarea musculara, eliminand toxinele produse in timpul antrenamentului.
Recuperare activa, mergand la sala mai multe zile
Intrucat aceasta formula de a merge la sala o data la doua zile necesita doar sa mergi trei sau patru zile pe saptamana, exista si ceea ce se numeste recuperare activa , care consta in a face activitati fizice moderate in zilele in care nu practici o sala de antrenament intens. , pentru a creste fluxul sanguin si a creste viteza cu care toxinele sunt eliminate din organism, accelerand in acelasi timp regenerarea si cresterea fibrelor musculare.
Astfel, efectuarea de exercitii cardiovasculare moderate timp de 20 sau 25 de minute in zilele de odihna de la antrenament este indicata pentru a accelera recuperarea musculara. Inotul si sauna au, de asemenea, efecte pozitive.
