Anxietatea de calatorie: 12 sfaturi utile pe care sa le urmezi

Categories LifestylePosted on

Calatoriile vor avea o crestere pentru multi oameni, cu vremea mai calda asupra noastra si lumea se va deschide din nou. Acest lucru poate insemna calatoresti pentru vacanta, calatorii de afaceri sau evadare solo. Daca nu ati calatorit recent sau ati avut experiente proaste in trecut, este posibil ca anxietatea dvs. de calatorie sa fie un insotitor.

Ce este anxietatea de calatorie

Definitia anxietatii este:

„un sentiment de ingrijorare, nervozitate sau neliniste, de obicei in legatura cu un eveniment iminent sau ceva cu un rezultat incert.”

Anxietatea de calatorie este atunci cand te simti nelinistit in legatura cu calatoriile. Nu trebuie sa ai o tulburare de anxietate pentru a experimenta anxietatea de calatorie. Avand in vedere toate necunoscutele din timpul unei calatorii, acest sentiment este normal si nu neobisnuit. Multi oameni dezvolta anxietate de calatorie din cauza experientelor negative de calatorie.

Cu toate acestea, anxietatea de calatorie nu ar trebui sa va impiedice sa vedeti locuri noi, sa intalniti oameni noi, sa incercati lucruri noi sau sa colectati experiente. Aceasta postare este despre cum va puteti controla si depasi anxietatea de calatorie pentru a profita la maximum de sezonul de vara si a va relaxa!

Modalitati de a depasi anxietatea de calatorie inainte de a pleca

Exista cativa pasi pe care ii puteti face inainte de a merge oriunde. Nimic nu se poate schimba peste noapte, dar micile schimbari si actiuni care duc la calatoria ta pot face o mare diferenta.

Meditatie

Practica meditatiei, in general, este o modalitate excelenta de a usura anxietatea, de a reduce stresul si de a va ajuta sa va reorientati gandurile. Meditand in mod regulat in timp ce sunteti acasa, veti fi bine echipat pentru a medita in timp ce calatoriti – ajutandu-va astfel sa ramaneti calm si sa va concentrati mintea departe de gandurile anxioase.

Calatoreste cu un insotitor

A avea un prieten cu tine poate ajuta la atenuarea anxietatii de calatorie. Stiind ca ai ajutor pentru a naviga intr-un loc nou, a face fata multimilor si a nebuniei poate face un drum lung pentru a face intreaga experienta mai putin stresanta.

Practicati pozitivitatea

Uneori apare un rezultat bun pentru ca ne imaginam. Imaginati-va ca ajungeti la destinatie in siguranta si va distrati de minune. Imaginati-va un zbor fara probleme si ganditi-va pozitiv la experienta. In loc sa va faceti griji pentru intarzieri sau pentru ca mancarea nu este apetisanta, ganditi-va la intregul proces ca la o aventura. Fii entuziasmat sa incerci ceva nou si sa aduna toate povestile pe care le vei putea spune dupa aceea!

Jurnal

O modalitate de a reduce anxietatea este sa va scrieti gandurile. Jurnalul este un obicei excelent pentru a-ti elibera mintea de griji. Sa va vedeti gandurile alb-negru va poate ajuta, de asemenea, sa le vedeti obiectiv si sa va ofere o noua perspectiva.

Asadar, in pregatirea urmatoarei calatorii, incepeti sa scrieti tot ce va ingrijoreaza, va ingrijoreaza sau va sperie. Apoi intoarce-te si citeste totul. S-ar putea sa rezolvi unele dintre probleme pe cont propriu!

Planificati dinainte si pregatiti-va

Adesea, anxietatea apare pentru ca suntem ingrijorati de ceea ce se poate intampla . Cu atatea necunoscute care pot aparea atunci cand calatorim, este un sentiment de inteles.

Va puteti reduce anxietatea de calatorie in acest caz prin planificarea si pregatirea cat mai bine posibil. Desigur, trebuie sa intelegi ca intotdeauna vor exista lucruri care nu tin sub control. Identificati ceea ce stiti ca puteti controla si incercati sa planificati in jurul acestui lucru.

De exemplu, lucruri pe care le puteti controla:

  • Ce mod de transport doriti sa utilizati pentru a ajunge de la aeroport la hotel
  • Cum iti petreci timpul la aeroport
  • Cat impachetezi
  • Cum iti vei petrece timpul la destinatie
  • Unde vei sta la destinatie
  • Activitati pe care le vei face odata ce ajungi acolo

Lucruri pe care nu le poti controla:

  • Intarzieri de zbor
  • Comportamentul altor persoane
  • Bagaj pierdut
  • Vremea

Va puteti pregati pentru lucrurile pe care nu le puteti controla avand un plan de urgenta pentru fiecare. Impachetati straturi, nu puneti nimic valoros in bagajele de cala, distantati-va daca vedeti comportament zgomotos si fiti pregatiti sa treceti timpul in caz de intarzieri. Nu numai ca te vei simti mai bine daca ai un plan pus la punct, dar vei calatori inteligent si gata pentru orice!

Vorbeste cu un profesionist

Ca si in cazul oricarei probleme care ne afecteaza, vorbirea cu un profesionist in sanatate mintala poate ajuta enorm. Un terapeut va poate ajuta sa intelegeti cauzele anxietatii pe care le experimentati si modalitati sanatoase de a face fata. In plus, specialistii certificati pot oferi terapie cognitiv comportamentala (sau CBT). Acest tratament ofera o modalitate sigura de a revedea experientele rele din trecut si de a va separa starea actuala de trecut.

Daca stii ca urmeaza o calatorie mare, atunci sa te conectezi cu cineva si sa lucrezi la anxietatea de calatorie inainte de a pleca te poate ajuta in mare masura sa te relaxezi.

In avion

Luati suplimente pentru a va ajuta sa va relaxati

Nu te droguri, desigur, dar ceva care sa te ajute sa dormi sau sa te relaxezi poate reduce anxietatea de calatorie si poate ajuta sa treci timpul. 

Luati in considerare amelioratori naturali ai dispozitiei, cum ar fi 5HTP sau ceaiuri din plante pentru a va relaxa. De asemenea, puteti folosi ajutoare pentru a dormi pentru a dormi orele.

Asculta muzica linistitoare

Calmeaza acele unde cerebrale cu melodii linistitoare. Muzica poate face minuni!

Evitati alcoolul si cofeina

In timp ce alcoolul are un efect calmant, de asemenea, te poate dezinhiba. Asadar, orice ganduri anxioase pe care le aveti in timp ce beti se pot manifesta prin actionare sau panicare. Evitati cu totul acest scenariu, sarind peste bauturi si pastrand controlul.

In aceasta nota, recomand si evitarea cofeinei. A fi treaz si hiperconstient de mediul inconjurator va poate exacerba si mai mult anxietatea.

Luati distragerile

Cea mai grea parte a oricarui zbor este trecerea timpului, mai ales daca este un curs lung. Puteti controla pentru asta! Planifica sa iei lucruri cu tine pentru a te ajuta sa te distragi. Exemplele includ carti de citit, jocuri de jucat, arte si mestesuguri (tricotat sau cusut) sau vizionarea de filme sau emisiuni TV.

Practicati Mindfulness

Nu poti prezice cum va merge calatoria ta; tot ce poti face este sa te concentrezi asupra prezentului. Epuizeaza acele abilitati de meditatie si mindfulness la care ai lucrat si foloseste-le!

In timp ce esti in avion, concentreaza-te doar pe asta. Absorbiti aceasta experienta pe masura ce se intampla si incercati sa nu va faceti griji pentru nimic altceva. La urma urmei, esti deja in vacanta!

Utilizati tehnici de respiratie profunda

Pe langa mindfulness si meditatie, foloseste-ti respiratia. Exercitiile de respiratie profunda va pot ajuta sa va reduceti hormonii de stres, sa va reduceti ritmul cardiac si sa va relaxeze muschii. Concentrarea pe respiratie este un alt mod de a ramane prezent si de a-ti abate anxietatea.

Daca ati fost diagnosticat cu o tulburare de anxietate

Pentru cei care au un diagnostic oficial legat de anxietate, luati in considerare sa discutati cu medicul dumneavoastra sau cu un profesionist din domeniul sanatatii inainte de a calatori. Medicamentele pentru anxietate pe care le utilizati va pot ajuta in timpul calatoriei, iar medicul dumneavoastra poate avea retete suplimentare pe care le recomanda.