Pentru a duce o viata sanatoasa, relaxarea si gestionarea stresului joaca un rol fundamental pentru mintea si corpul nostru. Este important sa fii calm, deoarece este inca un pas catre implinire. De aceea este atat de important sa fii calm; Totusi, pentru a vorbi despre relaxare, trebuie sa vorbim si despre anxietate si alte tulburari ca principal antagonist al acesteia.
Stres
Una dintre cele mai izbitoare caracteristici ale raspunsului la stres este ca este conceput biologic pentru a se activa punctual, in fata unei amenintari specifice.
A fost un sistem de alarma excelent pentru stramosii nostri , deoarece ii facea sa fie atenti la pradatori si amenintarile la adresa ecosistemului.
„Creierul pe care il avem astazi a terminat de evoluat in urma cu aproximativ 160 de mii de ani, in savana africana…
Stresul avea o functie esentiala: sa ne pregatim corpul sa fuga sau sa atace intr-o situatie periculoasa” .
Sustinerea acestui raspuns la stres genereaza in mod constant dificultati in corpul uman.
Alte probleme derivate
Acest lucru poate chiar somatiza si produce diverse probleme de sanatate, cum ar fi:
- Dureri de spate,
- Aparitia eczemei sau astmului,
- Simptome gastrointestinale, cum ar fi diaree sau dureri abdominale,
- Probleme cardiace, cum ar fi durerea in piept si tahicardia,
- Simptome neurologice, cum ar fi durerile de cap
- Simptome sexuale, cum ar fi tulburarea erectila sau dorinta hipoactiva. (Psihohuma).
Nu doar corpul este afectat, stresul ne poate afecta mintea prin probleme sau episoade de anxietate, atacuri de panica, insomnie etc. care poate favoriza alte tipuri de afectiuni.
(Ei bine), a nu fi calm sau a pastra aceste tehnici prezente in viata noastra poate afecta multe alte domenii ale vietii noastre.
Tehnici de relaxare
Ele apar ca un raspuns necesar la epuizarea conditiilor de viata urbana sau tehnologica si la efortul si cerintele oamenilor la nivel adaptativ.
La inceputul secolului al XX-lea, mai multi terapeuti au inceput sa dezvolte tehnici menite sa contracareze simptomele de anxietate experimentate de pacientii lor.Din acest moment, acest termen a inceput sa devina popular.
Dintre cele mai cunoscute metode traditionale cu validitate empirica demonstrata, vom evidentia doua:
- Muschi progresiv: Edmund Jacobson a fost creatorul tehnicii de relaxare musculara progresiva.
Acesta consta in exercitii de tensiune si distensie musculara in care oamenii sunt rugati sa acorde o atentie deplina corpului si tensiunii reziduale care le ramane in muschi.
Aceasta tehnica este probabil una dintre cele mai raspandite si este indicata ca tehnica complementara in toate conditiile in care anxietatea este prezenta.
Urmariti acest videoclip pe YouTube pentru a o face: Jacobson’s Progressive Muscle Relaxation | Sesiune ghidata cu instructiuni
- Antrenament autogen: Johannes Schultz a dezvoltat tehnica cunoscuta sub numele de antrenament autogen aproape in acelasi timp.
In ea, pacientii isi imagineaza un loc placut pentru ei si exploreaza atat cu mintea, cat si cu propriul corp.
Ceea ce incearca ei este sa caute senzatii corporale si sa acorde o atentie ghidata acelor senzatii si noduri de tensiune pentru a incerca sa le elibereze.
Urmariti acest videoclip pe YouTube pentru a o face: Relaxare ghidata. Invata sa te relaxezi autogen cu metoda Schultz.
Trup si minte
Daca ne uitam atent, exista o coincidenta puternica in ambele tehnici, ambele reusind sa distraga atentia catre corp in sine si senzatiile acestuia.
Tocmai acesta este efectul care se doreste a fi obtinut cu alte tehnici, mai mult sau mai putin elaborate, care includ controlul respiratiei sau asa-zisa atentie totala.
Tehnici precum meditatia transcendentala, mindfulness sau yoga.
Alegerea celei mai eficiente metode de relaxare va depinde de simptomele predominante, neliniste motrica, ganduri intruzive, transpiratii, tahicardie, tremor sau disconfort gastric.
Si daca aceasta anxietate este o consecinta a unei dificultati specifice, de exemplu, de munca sau sentimentala, sau dimpotriva, ea face parte dintr-un tablou clinic mai complex in care anxietatea este doar un simptom in plus.
Daca acesta este cazul dumneavoastra, recomandarea noastra este sa nu incercati sa controlati singur situatia, ci mai degraba sa cautati ajutor profesional si sa consultati medicul dumneavoastra primar sau specialistul.
Recomandarile de mai sus vin de la echipa noastra medicala si de la specialisti in sanatate pentru a transmite anumite linii directoare pentru imbunatatirea calitatii vietii dumneavoastra si a celorlalti.
Articolele noastre nu au scopul de a rezolva sau de a oferi un raspuns specific unei situatii personale.Daca in cazul dvs. aveti nevoie sa faceti o intrebare, va invitam sa ne contactati pentru a va oferi un serviciu de telemedicina personalizat, adaptat nevoilor dumneavoastra.
