Inotul este un exercitiu cardiovascular excelent pentru persoanele de toate varstele. Indiferent daca doriti sa slabiti, sa construiti rezistenta, sa va intariti muschii sau sa va imbunatatiti flexibilitatea, iata sase sfaturi pentru inotatorii incepatori.
Asigurati echipamentul de inot adecvat
Ca incepator, asigurarea echipamentului de inot potrivit este vitala. Alege costume de baie de inalta calitate pe care sa te simti in siguranta si confortabil la purtare. Pentru barbati, costumul de baie obisnuit este fie trunchiul de baie, fie slipul de baie, in timp ce un costum de baie dintr-o singura piesa este ideal pentru femei. Alte elemente esentiale pentru incepatori de inot de care aveti nevoie sunt ochelari de inot si bonete de inot, in timp ce o placa de picior, palete de mana, aripioare de inot si geamandura de tractiune sunt optionale.
Stabiliti obiective realiste de inot
Stabilirea unor obiective fezabile te poate ajuta sa devii un mare inotator. Stabileste-ti obiective pe termen scurt si lung si abtine-te de la a exercita presiuni inutile asupra ta. Indiferent daca esti un atlet sau relativ bun la sport, ar trebui sa fii realist cu asteptarile tale si sa nu uiti sa ai rabdare cu progresul tau.
Nu va descurajati daca nu reusiti sa stapaniti plutirea sau sa perfectionati diferitele miscari de inot. Invata in ritmul tau si evita sa te compari cu alti inotatori. In timp ce inotul este in general sigur pentru majoritatea oamenilor si este chiar recomandat pentru persoanele cu astm bronsic sau CMT1, este totusi esential sa va consultati mai intai cu medicul dumneavoastra pentru a va asigura ca ramaneti sanatos din punct de vedere fizic.
Cautati ajutor profesional
Desi poti invata sa inoti independent, obtinerea ajutorului unui instructor de inot profesionist va poate creste eficienta si competenta ca inotator. Pe langa corectarea tehnicilor de inot, profesorii de inot va pot oferi, de asemenea, feedback impartial si sanatos, care va poate ajuta sa va construiti increderea in apa. Cautati un instructor de inot reputat si calificat cu care sa va simtiti confortabil si care sa aiba certificarile necesare.
Intindeti-va inainte de a inota
Intinderea sau incalzirea inainte de fiecare inot este esentiala pentru a preveni ranile si pentru a asigura performante optime. Desi nu trebuie sa va efortati excesiv, trebuie sa alegeti exercitii de incalzire care va pot pregati eficient corpul pentru cerintele inotului. Unele antrenamente pe care le puteti face includ sarituri, genuflexiuni, balansari de brate, cercuri pentru brate, lungi si genunchi inalti.
Nu va panicati
Una dintre cele mai mari greseli pe care le poti face ca incepator este sa te panichezi in apa. Chiar daca ti-e frica de apa, nu trebuie sa o lasi sa te consume atunci cand inoti, deoarece poate duce la consecinte care pun viata in pericol, cum ar fi inecul. Deoarece inca inveti sa inoti, cel mai bine este sa ai pe cineva competent in inot care sa te supravegheze mereu. Daca sunteti singur, ramaneti in zona mica a piscinei si asigurati-va ca exista un salvamar in apropiere.
Invata tehnica corecta de respiratie
Stapanirea abordarii corecte a respiratiei este esentiala atunci cand inot. Respiratia necorespunzatoare va poate face calatoria mai dificila si mai putin placuta. Expirati intotdeauna cand aveti fata in jos in apa si abtineti-va sa va tineti respiratia, deoarece va poate provoca panica sau respirati la intervale nesanatoase.
