Menopauza este o etapa in care apar multe schimbari in organism. Pe langa suferinta de bufeuri, ameteli, probleme cu somnul, oboseala si dezechilibre hormonale, este destul de comun sa luati in greutate. Acest lucru se datoreaza faptului ca metabolismul devine mai lent, distributia grasimilor se modifica si retentia de lichide tinde sa creasca. Daca vrei sa lupti impotriva lui si sa pierzi kilograme in aceasta faza vitala, continua sa citesti.
Ce sa mananci la micul dejun in timpul menopauzei?
Micul dejun in timpul menopauzei ar trebui sa fie bogat in calciu si proteine , astfel incat sa puteti bea lapte degresat , produse lactate si bauturi vegetale imbogatite in calciu . Retineti ca estrogenii , care scad in sange in aceasta etapa, previn pierderea acestui mineral, de aceea este necesar sa aveti mai multa grija de sanatatea oaselor pentru a evita boli precum osteoporoza . Alte alimente recomandate pentru prima masa a zilei sunt: avocado , afine si ovaz .
Cum sa previi umflarea burticii in timpul menopauzei?
Balonarea este un simptom foarte comun al menopauzei si este, in general, legata de retentia de lichide , desi poate rezulta si din modificarile digestiei care apar in timpul menopauzei. Pentru a evita o burta umflata , bea multa apa , reduce consumul de sare la minimum si fa exercitii fizice .
Care sunt alimentele interzise in timpul menopauzei?
Rafaela Torres , medic nutritionist, recomanda sa urmezi o dieta echilibrata si evitarea sau reducerea anumitor alimente in timpul menopauzei . Acestea sunt alimentele care trebuie evitate.
- Alimente foarte sarate : favorizeaza retentia de lichide .
- Cafeaua : afecteaza insomnia si sistemul nervos .
- Zaharuri rafinate : pot deveni grasime viscerala .
- Alimente procesate : accentueaza bufeurile .
- Carnea rosie : contribuie la scaderea nivelului de estrogen .
Care este cea mai buna dieta pentru a pierde in greutate in timpul menopauzei?
Una dintre cele mai bune diete pe care femeile le pot urma in timpul menopauzei este dieta mediteraneana, care este foarte sanatoasa si cea mai buna din lume pentru pierderea in greutate, conform revistei US News & World Report . Mizati pe produse de origine vegetala , precum fructele , legumele , cerealele integrale si leguminoasele , reducand in acelasi timp consumul de carne rosie , zaharuri si grasimi saturate . Regimul de urmat trebuie sa tina cont de faptul ca in aceasta etapa este important sa consumi alimente bogate in calciu, pentru a avea o sanatate buna a oaselor si care sa ofere vitamina D , acid folic si proteine , printre alti nutrienti .
Meniu saptamanal pentru a pierde kilograme in timpul menopauzei
Juana Maria Gonzalez , dietetician si director tehnic la Alimmenta, nutritionisti online si din Barcelona , recomanda un meniu echilibrat pentru menopauza , cu care sa slabesti : „Cuprinde o mare varietate de legume , diverse surse de calciu , vitamina D si sanatoase . grasimi .” Este urmatorul:
Luni
- Mic dejun : lapte semi-degresat sau degresat . Paine integrala cu avocado.
- Mancare : Vinete sotate , ceapa , ardei si ciuperci . Piept de pui copt cu cuscus .
- Cina : Crema de praz , morcov , dovleac si ardei verde . Omleta naturala de ton . Paine integrala .
Marti
- Mic dejun : bautura vegetala imbogatita cu calciu, cu ovaz si chia .
- Mancare : Salata verde . Tocana de naut cu legume .
- Cina : sparanghel verde . Somon cu orez brun si sos de mere.
Miercuri
- Mic dejun : Bol cu iaurt natural cu ovaz , afine si seminte de in macinate .
- Mancare : Mazare cu sunca . Se prepara calmarul cu ceapa cu cartofi fierti .
- Cina : Salata de spanac , branza feta , ardei prajit si migdale . Mancare de merluciu in sos verde. Paine integrala .
Joi
- Mic dejun : infuzie . Paine integrala cu branza proaspata. O lingurita de unt de arahide si banane .
- Mancare : ardei , dovlecel si sparanghel la gratar . File de curcan la gratar cu orez brun .
- Cina : Crema de spanac , morcov , praz si cartofi . Ou la gratar .
Vineri
- Mic dejun : Cafea cu lapte . Clatite cu fulgi de ovaz si banane .
- Mancare : Julienne sau supa de pui cu fasole . Dovlecel umplut cu carne .
- Cina : salata verde , rosii , avocado , ridichi si ardei rosu . Conserve de sardine. Paine integrala .
Sambata
- Mic dejun : Bol cu iaurt cu ovaz , in , pere si zmeura .
- Mancare : Salata de rosii si avocado . Biban copt cu ceapa si cartofi .
- Cina : Cartofi dulci prajiti cu rucola si naut sotate cu boia .
Duminica
- Mic dejun : Salata de fructe. Cafea cu lapte . Paine integrala cu sunca si branza .
- Mancare : Salata verde cu ardei . Orez brun cu ciuperci , ceapa , usturoi si creveti .
- Cina : Salata cu salata verde , rosii , branza , ardei , ceapa , ton , nuci , stafide si linte .
