Dieta anabolizanta este inca una pe care o pot incerca oamenii care doresc sa castige masa musculara. Exista o cale de a obtine rezultatul dorit, acela de a arata bine si de a avea un corp cu muschi. Este aceasta cale dieta anabolizanta? Este o indoiala pe care incercam sa o lamurim cu aceasta postare.
Ce este o dieta anabolizanta?
Dieta anabolizanta a lui Mauro Di Pasquale, creatorul sau, este un plan cu continut scazut de carbohidrati configurat in cicluri . Scopul sau este de a promova cresterea musculara si de a mentine grasimea la un nivel scazut.
Mauro Di Pasquale a fost o persoana importanta in lumea culturismului , pana la punctul in care o personalitate din Federatia Mondiala de Culturism, Vince McMahon, i-a cerut ajutor din cauza problemelor legate de utilizarea steroizilor.
Di Pasquale si-a pus pe cativa concurenti la dieta. El a optat pentru un regim bogat in grasimi si sarac in carbohidrati despre care stia ca va imita efectele steroizilor .
Doctorul a obtinut rezultatele pe care le cauta. Impreuna cu colegul scriitor MuscleMag Greg Zulak, au inceput sa publice variatii ale dietei in mass-media populara. La inceput s-au referit la ea ca „Dieta de cotlete de porc”, dar publicarea cartii „Dieta anabolizanta” de Di Pasquale a ajuns sa-i dea numele definitiv.
Beneficiile dietei anabolice
Beneficiile atribuite dietei anabolice provin din munca lui Di Pasquale si din ceea ce a impartasit in cartea sa. Le revizuim:
- Promoveaza pierderea de grasime . Dieta te incurajeaza sa consumi mai multe grasimi decat carbohidrati, asa ca organismul trebuie sa foloseasca grasimile ca sursa de energie. Prin urmare, tarifele lor sunt reduse.
- Reduce pofta de mancare . Dieta anabolizanta este foarte satioasa si se ingereaza mai multe alimente decat la altele. Prin urmare, nu este obisnuit sa treci de foame.
- Ajuta la cresterea masei musculare . Unul dintre alimentele cheie din dieta anabolizanta este carnea rosie. Are o concentratie mare de CLA, un acid gras care favorizeaza arderea grasimilor si cresterea masei musculare.
- Ofera mai multa energie . Desi poate parea o contradictie din cauza aportului redus de carbohidrati, controlul acestora este benefic: fara variatii bruste ale nivelului de zahar, fara greutate si, prin extensie, fara modificari ale dispozitiei.
- Imbunatateste sanatatea . Alimentele folosite in dieta anabolizanta sunt sanatoase. De exemplu, acidul linoleic conjugat prezent in carnea de vita intareste sistemul imunitar.
Fazele dietei anabolice
Am mentionat ca dieta anabolizanta este fazica, deoarece este configurata in etape. Le vedem mai jos.
Pornire si intretinere
Dureaza de la saptamanile 1 pana la 4, iar cheia este sa va inmultiti greutatea in lire sterline cu 18 pentru a va determina aportul caloric . O dieta de 4.000 de kcal ti se poate parea mult, daca acesta este numarul tau, dar nu inseamna mai mult de 30 de grame de carbohidrati pe zi. Corpul tau va folosi grasimea.
Constructie
Trebuie sa calculati greutatea pe care trebuie sa o atingeti. Un punct de plecare pentru a defini obiectivul este de a adauga 15% la greutatea ideala in lire sterline . Sa presupunem ca cantaresti 192 de lire sterline (aproximativ 87 de kilograme). 15% este 13,05, care adaugat la greutate este de 205,05 lire sterline (aproximativ 93 de kilograme).
Acele 205,05 lire reprezinta greutatea pe care trebuie sa o atingi pentru a-ti construi muschi. In mod ideal, nu ar trebui sa ingrasi mai mult de 2 kilograme pe saptamana, ceea ce inseamna putin mai putin de 1 kilogram , dar daca nu te ingrasi suficient, va trebui sa cresti aportul.
Calculele sunt importante pentru a putea realiza o faza de constructie in conformitate cu cresterea sustinuta. Una este sa te ingrasi si alta sa te indesezi. In plus, este necesar sa se acorde atentie contextului personal : dieta anabolizanta pentru femei nu va fi aceeasi cu cea a barbatilor, a caror cerere calorica este de obicei mai mare.
Curtea
Odata atins obiectivul, este necesar sa revenim la obiceiuri mai asemanatoare cu cele initiale, si sa incercam sa reduceti meniul cu intre 500 si 1000 de calorii.
Pentru a cunoaste datele specifice, calculeaza 18% din greutatea ta in kilograme si scade-o, apoi scade rezultatul obtinut din aportul zilnic de calorii, pentru a te asigura ca procentul de grasime este sub 10%.
Cum functioneaza: reguli de urmat
Ceea ce ar trebui sa retineti este ca si tipurile de alimente trebuie sa se incadreze intr-un ciclu . Aportul de carbohidrati ar trebui sa fie scazut in timpul saptamanii , cu cel mult 30 de grame pe zi. In plus, dieta ar trebui sa contina 60% pana la 65% grasimi si 30% pana la 35% carbohidrati.
In weekend , insa, se recomanda cresterea aportului de carbohidrati astfel incat acesta sa reprezinte intre 60% si 80%. Procentul de grasime ar trebui sa fie intre 10% si 20%, la fel si proteinele.
Exemplu de meniu de dieta anabolizanta
Alimentele comune dintr-o dieta anabolizanta sunt: carnea, ouale, laptele si produsele lactate, uleiurile vegetale, semintele si nucile si legumele cu frunze verzi. Dintre carnuri, este indicata mai ales carnea rosie .
Tinand cont de aceasta lista de alimente si de premisele pe care le-am indicat deja, un exemplu de meniu de dieta anabolizanta intre luni si vineri ar putea fi acesta:
- Mic dejun : oua intregi, slanina si salata verde.
- Miezul diminetii : o jumatate de pahar de branza de vaci.
- Pranz : o friptura cu broccoli si crema de branza.
- Gustare : sunca serrano.
- Gustare dupa antrenament : shake proteic cu putin ulei.
- Cina : Pui in sos uleios cu tortilla de porumb si salata.
- Gustare inainte de culcare : putina branza cu seminte si ulei.
Daca vorbim despre un meniu de weekend, un exemplu este acesta:
- Mic dejun : terci de fulgi de ovaz cu lapte si paine prajita cu dulceata.
- La mijlocul diminetii : una sau doua bucati de fructe, in functie de marime. Puteti manca si niste paine.
- Pranz : piept de pui cu salata si quinoa.
- Gustare : prajituri cu fructe si fit.
- Cina : orez brun cu sos de rosii si branza. Puteti completa salata cu un sos cu continut scazut de grasimi.
- Gustare de noapte : o felie de paine, niste fructe si niste branza proaspata batuta.
Dieta anabolizanta este o propunere de castig de masa musculara care, potrivit creatorului sau, imita efectele steroizilor . Are si alte beneficii asociate, cum ar fi pierderea grasimilor si controlul apetitului.
Este o dieta in etape , asa ca pentru ca aceasta sa functioneze trebuie sa respectati preceptele sale. Faceti calculele necesare pentru a servi drept ghid initial, dar eficacitatea regimului are mult de-a face cu incercare si eroare.
Una peste alta, dieta anabolizanta are cateva decenii in spate si face parte dintr-un profesionist de top in lumea culturismului. Daca ai de gand sa-l incerci, retine ca se bazeaza pe crestere controlata.
