Indiferent daca este o durere surda sau durere ascutita, durerile de cap sunt cele mai grave . Iti pot arunca intreaga zi in bucla, facand dificil sa lucrezi, sa conduci si tot ce se afla intre ele. De inteles, poate fi tentant sa apelezi la ibuprofen pentru o usurare rapida si dulce a durerilor de cap – dar s-ar putea sa ai si alte remedii pentru dureri de cap la indemana – chiar si in bucatarie. Dupa cum se dovedeste, exista anumite alimente (si bauturi) care pot ajuta la simptomele durerii de cap, in functie de cauza de baza.Nutrientii din aceste alimente si bauturi sanatoase va pot ajuta sa gestionati durerile de cap dureroase.
Diferite tipuri de dureri de cap
Toate durerile de cap sunt dureroase, dar nici doua dureri de cap nu sunt la fel de asemanatoare. Exista multe cauze posibile ale durerilor de cap si, prin urmare, diferite tipuri. Durerile de cap pot fi legate de hiperactivitate sau probleme din anumite structuri ale capului (de exemplu dureri de cap primare) sau pot fi cauzate de o afectiune de baza (de exemplu dureri de cap secundare). Durerile de cap pot fi, de asemenea, acute (temporare) sau cronice, ceea ce inseamna ca apar de 15 sau mai multe ori in fiecare luna timp de cel putin trei luni.
Cel mai frecvent tip este o cefalee tensionala, care afecteaza 2 miliarde de oameni din intreaga lume. Migrenele sunt, de asemenea, frecvente, afectand 12% dintre oameni din intreaga lume. De fapt, migrenele sunt a doua cauza de dizabilitate, potrivit The Journal of Headache and Pain. Exista, de asemenea, dureri de cap in grup – dureri de cap mai severe care reapar de obicei intr-un interval specific de cateva saptamani – care sunt destul de rare, afectand doar 0,1% din populatie.
Cauze comune ale durerilor de cap
Pentru a face lucrurile si mai complicate, exista multi factori declansatori ai durerilor de cap. Acestea sunt situatii sau factori care declanseaza durerile de cap, sau a caror cefalee este un rezultat sau simptom, in functie de persoana. Declansatorii obisnuiti ai durerii de cap includ:
- Stres
- Deshidratare
- Foame
- Presiunea sinusale
- Retragerea cofeinei
- Probleme de somn sau lipsa somnului
- Oboseala ochilor computerului
- Durere in gat sau cap
- Alergeni
- Exercitiu
- Pozitie proasta
- Anumite alimente sau ingrediente (de exemplu, o alergie sau insensibilitate)
Unele alimente care pot provoca dureri de cap
Dupa cum puteti vedea, mancarea este doar o piesa din puzzle-ul durerilor de cap, asa ca este dificil de demonstrat ca un singur aliment sau nutrient poate atenua simptomele durerii de cap, asa cum a mentionat dieteticianul Maddie Pasquariello, MS, RDN.
De fapt, gestionarea durerilor de cap implica de obicei o abordare opusa: evitarea alimentelor sau a ingredientelor care declanseaza simptomele durerii de cap. Acestea pot varia de la o persoana la alta, dar declansatorii obisnuiti legate de alimente includ ciocolata, branza, alcoolul, alimentele fermentate si cofeina; un medic sau un dietetician va poate ajuta sa identifice care dintre ele, daca exista, va pot cauza durerile de cap.
Identificarea alimentelor care amelioreaza durerile de cap este mai putin simpla. Cu toate acestea, exista unele optiuni care contin nutrienti care joaca un rol in atenuarea factorilor de baza comuni, cum ar fi foamea si deshidratarea. Urmatoarele alimente pot ajuta la gestionarea durerilor de cap.
Banane
Daca aveti de-a face cu o durere de cap de foame, mancarea ceva – orice! – va va reduce simptomele. Incercati sa ajungeti la banane, care sunt pline cu fibre care tin foamea. Potrivit lui Pasquariello, fibrele incetinesc digestia, crescand satietatea si tinandu-te satul mai mult timp. Ea observa, de asemenea, ca fibrele „regleaza sistemul gastrointestinal, contribuind la sanatatea axei intestin-creier si, posibil, reducand riscul anumitor tulburari ale sistemului nervos central”, inclusiv migrene. Din fericire, bananele sunt ieftine si usor de impachetat, ceea ce face usoara oprirea cuierului intre mese. (Este un bonus suplimentar daca puteti introduce si o sursa de proteine, cum ar fi nucile sau untul de nuci.)
Ceai de menta
Nu este un secret pentru nimeni ca a ramane hidratat este esential pentru o sanatate buna. Dar in zilele in care nu bei suficienta apa sau nu te rehidratezi corespunzator dupa exercitii fizice (se intampla!), s-ar putea sa ai dureri de cap. Acesta este un semn tipic de deshidratare, impreuna cu gura uscata si sete, asa ca veti dori sa beti apa pentru a va rehidrata corpul.
Dar de ce sa ne oprim aici? Ceaiul de menta nu este doar o sursa delicioasa de lichide, dar are un parfum de intinerire care poate oferi o oarecare usurare. Desigur, acest beneficiu este in principal anecdotic, iar studiile disponibile implica aplicarea topica a uleiului de menta. Se crede ca acest lucru se datoreaza mentolului, principalul compus din menta cu proprietati analgezice (de calmare a durerii), spune Pasquariello. Sunt necesare mai multe studii pentru a intelege modul in care ceaiul de menta afecteaza in mod specific durerile de cap, dar daca sunteti in cautarea unei bauturi racoritoare, ar putea merita sa o adaugati la lista de alimente pentru ameliorarea durerilor de cap.
Alimente si bauturi cu cofeina
Desi cofeina poate provoca dureri de cap la unii oameni, poate ameliora durerile de cap la altii, dar numai daca durerea lor de cap este cauzata de retragerea cofeinei. Iata de ce: cofeina ingusteaza vasele de sange din creier. Daca consumi in mod regulat cofeina si apoi te opresti brusc, vasele de sange se pot largi prea mult, provocand simptome de cefalee, explica Pasquariello.
Desigur, una dintre cele mai rapide modalitati de a atenua acest lucru este sa consumati niste cofeina, desi veti dori sa faceti acest lucru cu precautie, mai ales daca incercati sa reduceti in primul rand.
In loc sa renunti la cofeina, „reduceti treptat aportul de cofeina in decurs de cateva saptamani”, recomanda Pasquariello. Luati in considerare o bautura cu putin mai putina cofeina decat beti de obicei (cum ar fi un latte cu o singura doza de espresso fata de doua sau trei, sau pur si simplu o ceasca mai mica de Joe), care va va oferi o solutie solida de cofeina fara a declansa dureri de cap . Mentinerea hidratata va compensa si mai mult aceste dureri de cap, asa ca consumul mai multor lichide (din apa sau altfel) va poate ajuta pe masura ce va indepartati de cofeina, adauga ea.
Pepene
Pentru o solutie gustoasa la o durere de cap de deshidratare, bagati pepene verde proaspat. Aproximativ 90% din acest fruct roz este format din apa, asa ca consumul acestuia poate ajuta la restabilirea echilibrului fluidelor din organism si la ameliorarea deshidratarii, spune Casey Kelley, MD, ABoIM, specialist in medicina integrativa certificat de consiliu si fondator si director medical al Case Integrative Health. . In plus, „pepenele verde contine electroliti precum potasiul, care se pierde prin transpiratie in timpul deshidratarii”, adauga dr. Kelley. Desigur, consumul de pepene verde nu este un substitut pentru apa potabila sau lichide electrolitice, dar cu siguranta poate ajuta la cresterea nivelului de lichide din organism.
Fasole
Desi orice aliment va ajuta la ameliorarea durerilor de cap legate de foame, fasolea si leguminoasele precum nautul si fasolea neagra sunt o alegere excelenta. Acestea sunt bogate in fibre si proteine, doi nutrienti deosebit de satiosi. Fasolea este, de asemenea, bogata in magneziu, un mineral care „ar putea fi util pentru prevenirea migrenelor si durerilor de cap [in timp] sau pentru a le reduce severitatea”, spune Pasquariello. Si din moment ce ingredientul poate fi savurat in atat de multe feluri, cu siguranta vei gasi o reteta de fasole care sa functioneze pentru tine; pune-le in salate, amesteca-le cu paste sau paseaza-le in paste tartinabile. Puteti, de asemenea, pur si simplu sa imperecheati fasole cu orez pentru o masa usoara impotriva foametei.
Cereale integrale
Cerealele integrale precum quinoa, orezul brun sau ovazul nu se potrivesc pentru durerile de cap ale foamei, care sunt cauzate de nivelul scazut de zahar din sange din cauza meselor sarite. Asta pentru ca cerealele integrale cresc si stabilizeaza nivelul zaharului din sange, potrivit dr. Kelley. Pentru inceput, contin carbohidrati complecsi, care se descompun treptat si asigura o eliberare lenta si constanta a glucozei. „Cerealele integrale sunt [de asemenea] o sursa excelenta de fibre, care incetineste digestia si absorbtia carbohidratilor, ajutand la mentinerea stabila a nivelului de zahar din sange”, adauga ea. Exceptia este daca aveti o alergie sau sensibilitate la gluten, deoarece unele cereale integrale (cum ar fi farro) contin gluten si pot provoca reactii care implica dureri de cap, spune dr. Kelley.
Verzi cu frunze
Cunoscute pentru lista lor impresionanta de nutrienti prietenosi pentru creier, legumele cu frunze verzi precum spanacul, varza kale si matgul elvetian ar putea beneficia si de durerile de cap. „Verdele cu frunze sunt surse excelente de magneziu, care [este] legat de prevenirea si ameliorarea migrenei”, spune dr. Kelley. De asemenea, sunt pline de riboflavina, o vitamina B care reduce frecventa si severitatea migrenelor la unii oameni, noteaza ea. „In sfarsit, aceste legume sunt bogate in antioxidanti precum vitamina C si beta-caroten; antioxidantii reduc stresul oxidativ si inflamatia, care pot contribui la atacurile de migrena la unii oameni”, spune dr. Kelley.
Alimente Fermentate
La fel ca cofeina, alimentele fermentate (cum ar fi kimchi, iaurt si miso) pot fi declansatoare comune a durerilor de cap pentru anumite persoane. Cu toate acestea, pentru altii, acestea ar putea fi o componenta valoroasa a gestionarii durerilor de cap. Totul se datoreaza continutului lor ridicat de probiotice, sau bacterii bune, care beneficiaza de legatura dintre intestin si creier. Acest lucru ar putea avea legatura cu efectul antiinflamator al alimentelor bogate in probiotice, potrivit Pasquariello. „Deoarece durerile de cap si migrenele sunt legate de inflamatie, o dieta antiinflamatoare [poate ajuta, iar] alimentele fermentate pot face parte din aceasta”, spune ea.
Cand sa vezi un medic pentru durerile de cap
In timp ce multe dureri de cap pot fi atenuate prin schimbarea stilului de viata si a dietei – cum ar fi gestionarea stresului, a dormi mai mult sau a ramane hidratat – exista scenarii care justifica o vizita la medic, potrivit dr. Kelley. Obtineti asistenta medicala daca aveti dureri de cap care sunt bruste, extrem de severe sau asociate cu simptome neurologice precum confuzie, amorteala, slabiciune sau dificultati de mers, deoarece acestea pot indica un accident vascular cerebral, recomanda ea. In mod similar, ar trebui sa consultati un profesionist din domeniul sanatatii daca aveti dureri de cap si ati avut recent o accidentare la cap.
„Daca nu ati avut niciodata dureri de cap inainte si incepeti brusc sa le faceti sau daca durerile de cap s-au schimbat in frecventa sau intensitate, consultati-va medicul”, spune dr. Kelley. Acest lucru este deosebit de important daca durerile de cap „incep sa interfereze cu calitatea vietii tale si duc la pierderea zilelor de scoala sau de munca”, adauga ea. Medicul dumneavoastra poate identifica motivul care stau la baza durerilor de cap si, speram, poate crea un plan de tratament care sa va ajute sa gasiti alinare.
