Daca ai exagerat in ultima vreme si corpul iti cere sa slabesti cat mai repede, dar nu suporti sa iti fie foame si ai putin timp la dispozitie, cu siguranta dieta proteica (numita si lipodieta) este cel mai bun aliat al tau . Si avantajul este ca sa poti incepe ori de cate ori vrei cu aceasta dieta, iar in acest articol iti vom spune in ce consta acest regim bazat pe aportul de proteine, iti vom explica diferitele faze pentru a slabi rapid si vom incheia prin a analiza de ce poate fi cea mai buna alegere pentru tine daca iti place sa mananci orice.
Prima faza a dietei cu proteine: 5 zile pentru a pierde pana la 4 kilograme
In primul sau ciclu, dieta proteica (lipodieta) poate dura intre 3 si 5 zile (niciodata mai mult) si presupune consumul doar de proteine . Da, asa cum l-ai citit. Este normal atunci ca marea pe care o experimentati la nivel motivational este enorma pentru ca slabiti foarte repede . In cazul barbatilor, in aceasta prima parte a acestui regim se slabesc de obicei intre 2 si 4 kilograme.
Una dintre cheile acestei prime perioade a lipodietei este ca alcoolul este interzis . Sa presupunem ca veti petrece un sezon fara el. Greu, stim. Prin urmare, cel mai bun lucru pentru a inlocui bauturile spirtoase este sa te rasfat cu apa sau apa cu lamaie, ceea ce are multiple beneficii. Dar din moment ce acest lucru este cu siguranta aproape imposibil, puteti recurge si la mereu racoritoare Coca Cola Zero, Coca Cola Zero Zero sau tonicul 0%. Si amintiti-va: doar bauturi fara alcool, fara inselaciune.
Cetoza: asa reactioneaza organismul tau la inceputul lipodietei
Avand in vedere lipsa carbohidratilor in favoarea proteinelor, corpul tau ajunge in faza de cetoza. In aceasta, corpul tau incepe sa arda grasimea pe care o ai pentru a obtine energie. Deoarece nu este indicat sa se mentina cetoza pentru o perioada lunga de timp, prima faza a dietei proteice nu trebuie sa depaseasca 5 zile. Vedeti ca nu cusam fara fir.
Si daca te intrebi cum vei sti ca esti in cetoza, nu-ti face griji, vei sti. Mai mult decat orice pentru ca respiratia ta va incepe sa semene cu cea a cainelui tau. Vai, vei avea halitoza . Inainte de a ramane fara prieteni si familie, poti trece la a doua faza.
Atentie: Daca faci doar prima faza si te multumesti ca ai slabit trei kilograme intr-o saptamana, vei avea efect de rebound si nu vei fi reusit nimic.
Exemplu de meniu de dieta cu proteine in prima sa faza
- Mic dejun : Cafea cu lapte degresat, o omleta cu doua oua si doua albusuri si cateva felii de curcan.
- Miezul diminetii: daca ti-e foame poti avea un iaurt 0% proteine. Evident.
- Mancare : o muschie de somon si un file de vita.
- Miezul dupa – amiezii : lacon sau carne sau sunca buna.
- Cina : Mai bine alegeti ceva usor, cum ar fi creveti la gratar si un piept de pui. La revedere iubitelor voastre nuggete de pui McDonald’s.
A doua faza a dietei cu proteine: adaugati legume si fructe
In acest al doilea ciclu al lipodietei, pe care il poti mentine timp de un an daca ai multe kilograme de slabit, idealul este ca fiecare masa sa aiba jumatate proteine si jumatate legume si fructe (mizau pe cirese ale caror proprietati sunt de slabit). Si din moment ce ai ajuns pana aici, arata-te si mananca numai alimente sanatoase.
Baza dietei, nu uita, este tot proteinele. Astfel, carbohidratii (painea) intra doar in micul dejun . In aceasta a doua perioada a lipodietei, proteinele sunt aceleasi, dar poti adauga la friptura ta o salata, legume fierte sau la gratar. Include, de asemenea, leguminoase si ciuperci. Fructele sunt cele mai bune la micul dejun si la mijlocul diminetii. Puteti consuma si lactate degresate.
Atentie: alcoolul si dulciurile sunt in continuare interzise daca doriti sa continuati sa slabiti in timp record,
Exemplu de meniu de dieta cu proteine in faza a doua
- Mic dejun : Cafea cu lapte degresat, o bucata de fructe, o bucata de paine prajita cu cereale cu sunca.
- La mijlocul diminetii : o banana (care face parte si din alimentele care imbunatatesc fericirea) sau un iaurt proteic.
- Pranz : legume sotate si un file de vita (la gratar, deoarece carnea este cel mai bine gatita).
- Miezul dupa-amiezii : lacon sau carne sau sunca buna.
- Cina : omleta cu doua oua si doua albusuri umplute cu ton.
A treia (si ultima) faza a lipodietei: proteine, legume si carbohidrati
Odata ce ai ajuns la greutatea ideala, ar trebui sa reusesti sa mentii aceasta trilogie nutritionala toata viata (sau cat poti, nici nu te stresa). Acest echilibru este de obicei reprezentat cu un fel de mancare care este impartit in trei parti: jumatate sunt legume, un sfert sunt proteine, iar celalalt sfert sunt carbohidrati (paste, orez, cartofi).
Si ceea ce asteptai atat de mult ajunge in sfarsit la acest al treilea nivel. Puteti bea alcool si dulciuri, dar numai daca o faceti cu moderatie.
Exemplu de meniu de lipodieta in faza a treia
- Mic dejun : Cafea cu lapte degresat, o bucata de fructe, o bucata de paine prajita din grau integral (iata un ghid pentru a recunoaste painea buna) cu sunca.
- La mijlocul diminetii : o banana sau un iaurt proteic.
- Pranz : salata mixta si un file de vita cu cartofi prajiti (de casa si crocanti, ca al lui Dani Garcia).
- Mijlocul dupa – amiezii : un mar. Desi ai prefera sa gusti un cidru asturian bun. Noi stim.
- Cina : muschie de somon la gratar cu legume la gratar.
10 sfaturi pentru a obtine cele mai bune rezultate din dieta cu proteine
- Mananca capricii . Incearca sa faci toate produsele pe care urmeaza sa le consumi in prima saptamana apetisant. Poate ca este putin costisitor, dar ai grija sa incepi cu entuziasm mancand lucruri delicioase, fara sa te infometezi si sa slabesti rapid.
- Nu-ti permite sa-ti fie foame. Nu actionati puternic. Mai bine sa mananci o conserva de scoturi inainte de cina decat sa lasi foamea sa creasca in tine si sa ajungi sa faci sandvisul lui Paco Roncero. Vei fi irosit tot efortul.
- Cantareste-te in fiecare zi la aceeasi ora. Mai bine de indata ce te trezesti, astfel incat variabilele sa fie mereu aceleasi. Vei fi bucuros sa vezi ca slabesti si te vei obisnui sa ai control asupra corpului tau si a reactiilor acestuia.
- Pentru omlete, faceti-le cu doua oua si adaugati 2 albusuri (si cu o surpriza inauntru daca doriti): astfel sunt mai satioase, si puteti adauga bucati de pui sau ton pentru a fi mai consistent. Evita ouale prajite (si, de asemenea, crochetele de oua prajite ale lui Paco Roncero, din pacate pentru tine) pentru a evita tentatia de a intinde galbenusul cu paine. Puteti pune orice proteina doriti inauntru: o cutie de ton, niste aschii de pui la fiert, chatka, sunca…
- Alegeti peste care se umple. Cu cat esti mai putin foame, cu atat vei merge mai departe: mai bine sa mananci ton sau somon la gratar decat biban sau merluciu. Folositi si calmari si sepie, care sunt foarte satioase. Daca sunteti acolo de multe zile si incepeti sa va plictisiti, profitati de ocazie pentru a invata sa asezonati: curry, chimen, amestecuri de ierburi thailandeze, ierburi provensale, piper…
- Mai buna carne de vita decat porc. Cel putin in prima faza, pentru ca are mai putina grasime. Daca poti merge pana la capat lasand carnea de porc, cu atat mai bine.
- Nu te plictisi: Variaza carnea: poti manca ribeye, fripturi, roast beef, steak tartar, obraji (fara sos), chiftelute (fara sos) sau hamburger (fara chifla). Si daca tot nu stii sa mananci un burger fara sa te murdaresti, e bine.
- Umpleti-va frigiderul cu produse pe care le puteti gusta : sunca iberica, oua fierte, carne curata, lacon sau un piept de curcan pe care il puteti taia dupa bunul plac.
- Fara cartofi prajiti . Sunt interzise ouale pane, pane, prajite sau aripioare de pui prajite (mananci mai multa piele prajita decat carne).
- Foloseste conservele : conserve de ton, sardine, scoici, midii murate, chatka… vor fi foarte utile pentru a-ti decora meniurile.
