Sa recunoastem: conducerea este stresanta pentru multi dintre noi si pare sa devina din ce in ce mai stresant. Cand iesim pe sosea, este posibil sa intalnim o multime de lucruri care ne pot pune nervii – conditii proaste ale drumului, benzi ingustate sau distruse de constructii, soferi agresivi sau inepti, ocoliri, ambuteiaje si multe altele.
Pentru a inrautati lucrurile, fiecare zi pare sa aduca noi povesti de furie rutiera: soferii isi scot frustrarile tinand tailgating, strigand, facand gesturi grosolane si, in cele mai infricosatoare cazuri, atacand fizic pe alti soferi, cu sau fara arme. Iar unii dintre noi sunt speriati de autostrazi, cu provocarile lor imbinate si viteze mari. Nu e de mirare ca perspectiva de a pleca la drum ne poate face sa ne bata inimile.
Deci, cum sa ne relaxam in vehiculele noastre? Psihologul Robert Nemerovski, PsyD, care este specializat in probleme de anxietate si furie si bloguri despre furia rutiera si anxietatea condusului, are cateva sugestii pentru a face calatoriile noastre sa se simta mult mai bine.
Surse de stres
Te astepti ca calatoria ta sa mearga perfect. Potrivit lui Nemerovski, o sursa semnificativa de stres apare chiar inainte de a ajunge la volan. „La fel ca in multe lucruri in viata”, spune el, „exista o asteptare sau un plan, ca lucrurile vor merge asa cum ne dorim noi sau cum ar trebui.” Aceste asteptari ne pot face sa fim foarte anxiosi sau suparati atunci cand nu sunt indeplinite.
„La urma urmei, suntem pe drumuri cu multi alti oameni cu asteptari similare, iar lucrurile nu merg intotdeauna asa cum ne dorim, fie ca este din cauza vremii, a traficului sau a comportamentului de conducere al altor persoane.”
Nu esti sigur cum sa reactionezi cand intalnesti soferi rai. Intampinarea condusului imprudent sau neatent este o sursa majora de stres, spune Nemerovski. „O multime de cercetari indica faptul ca observarea unei alte persoane care este neglijente si conduce prost ne face sa ne simtim atat vulnerabili, cat si amenintati – precum si furiosi.”
Iti faci griji ca vei deveni o tinta a furiei rutiere. „De asemenea, in literatura stiintifica exista un factor de amorsare in furia rutiera”, noteaza el. „Oamenii aud despre asta in stiri si sunt ingrijorati ca cineva va fi agresiv fata de ei. Asa ca ajung sa simta o energie anticipativa despre asta, fie ca este vorba de stres, anxietate sau chiar o agresiune defensiva.”
Conducerea pare sa fi devenit mai dificila. Este posibil sa fiti ingrijorat de faptul ca timpul de reactie a scazut, ceea ce duce la temeri ca nu veti putea raspunde rapid la o situatie periculoasa. Sau poate ca un nerv ciupit sau o alta leziune va ingreuneaza sa va intoarceti capul si sa va verificati punctele moarte.
Observati un accident pe drum. O masina prabusita, un semi pe o parte, un vehicul care a iesit in sant sau un animal care a fost lovit si ucis este nelinistitor pentru martor. „Este un exemplu de cineva sau ceva in necaz si ne poate zgudui, trezindu-ne la propria noastra vulnerabilitate”, spune Nemerovski.
Strategii pentru succes
1) Ajustati-va asteptarile. Este probabil sa intampinati o provocare mare sau mica de conducere in calatoria dvs., subliniaza Nemerovski. Acest lucru face parte din conducere – si din viata – si probabil ca nu este o afacere atat de mare pe cat se simte in acest moment. Desigur, accidentele grave si alte necazuri majore sunt intotdeauna o posibilitate, dar conducerea cu o atitudine rezonabil de linistita poate ajuta la reducerea probabilitatii ca acestea sa apara.
2) Fii constient de semnele tale de avertizare timpurii de stres si anxietate. Conducerea ne poate agrava stresul, dar poate sa nu fie sursa finala a acestuia. „Toti traim intr-o tocana de surse de anxietate si stres, fie din cauza provocarilor cu care ne confruntam in viata, fie din cauza informatiilor pe care le culegem de la stiri si de pe internet”, spune Nemerovski. „Deci este important pentru noi sa intelegem unde este nivelul de baza de stres si anxietate.”
El ne sfatuieste sa devenim constienti de cum si unde apar aceste sentimente, inainte si dupa ce ne urcam in masina. Observati unde din corpul dvs. aveti tendinta de a simti stres: iti strange pieptul? Respiratia ta devine mai superficiala, mai rapida sau neregulata? Simti ca ti se schimba temperatura? Iti strangi maxilarul sau faci pumnul?
3) Faceti o pauza si respirati inainte de a conduce. „Cred ca este o idee buna, inainte de a porni vehiculul, sa ne acordam doar un minut pentru a ne verifica”, sugereaza el. Verificati-va semnele de anxietate si stres. Daca descoperiti ca sunteti gata, respirati putin adanc – poate acest exercitiu clasic: inspirati timp de cinci secunde, tineti apasat timp de patru secunde, apoi expirati timp de sapte secunde. Repetati de cateva ori. Puteti respira adanc in felul acesta in timp ce sunteti si pe drum.
4) Creati un mediu calm in vehiculul dumneavoastra. „Ce asculti in timp ce conduci?” intreaba Nemerovski. „Este o muzica pasnica care te pune in starea de spirit potrivita sau este un podcast sau o emisiune radio care te termina cu privire la politica sau la cea mai recenta pandemie sau dezastru climatic?” Un interior curat si ordonat va poate ajuta si sa ramaneti calm.
5) Ganditi si planificati din timp. Un pic de gandire va poate face calatoria mult mai linistita. Daca sunteti ingrijorat de timpul de reactie sau de vizibilitate, de exemplu, puteti planifica o ruta mai lent, dar mai putin stresanta, apoi puteti pleca devreme pentru a va acorda timp sa o luati – si pentru a permite posibile ocoliri sau incetiniri ale traficului.
6) Navigati intentionat. Aplicatiile GPS pot fi utile, dar urmarirea instructiunilor iti abate privirea de la drum, iar indicatiile pot fi greu de urmat. Daca utilizati o aplicatie de navigare, familiarizati-va cu instructiunile inainte de a pleca. Luati in considerare trasarea traseului pe o harta fizica pentru a obtine o idee buna despre unde mergeti.
7) Stai in afara benzii din stanga. Daca sunteti defavorabil fata de autostrada, dar trebuie sa luati una, spune Nemerovski, nu exista niciun motiv sa folositi banda din stanga decat daca trebuie sa treceti. „In banda din mijloc sau din dreapta se intampla mai putine lucruri la care trebuie sa ne adaptam si avem mai mult timp si oportunitati de a ne monitoriza sentimentele si reactiile”, spune el.
8) Gandeste-te la altii. Soferii de pe drum formeaza o comunitate, explica Nemerovski. „Toata lumea incearca sa realizeze un lucru: sa ajunga de la punctul A la punctul B dintr-o singura bucata si intr-o maniera eficienta in timp”, spune el. „Dand seama ca toata lumea este in aceeasi barca, vom fi mai putin predispusi la frustrare, stres si furie.”
9) Ofera cea mai buna interpretare posibila conducerii care nu-ti place. Ca parte a conducerii intr-o comunitate, le puteti oferi soferilor aparent rai sau agresivi beneficiul indoielii. Acel viteza s-ar putea sa se grabeasca la o intalnire importanta la medic. Schimbatorul de banda nervos poate fi un sofer nou-nout. Acest act generos de personalizare va poate face mai putin probabil sa aveti o reactie negativa puternica la alegerile proaste de condus, ceea ce reduce riscul de a cataliza sau agrava un incident de furie rutiera.
10) Practicati principiul FIDO. In lexicul lui Nemerovski, FIDO inseamna „uita-l si mergi mai departe”. El spune ca acesta este cel mai bun mod de a reactiona la momentele stresante de condus care au trecut: un demon al vitezei care te-a intrerupt, un ocol suparator, un sofer care parea incompetent si periculos. Rumiand despre ceea ce ai experimentat, iti poate distra atentia de pe drum.
