Gyrotonic si Gyrokinesis sunt doua metode de exercitii larg acceptate, cu o comunitate globala de peste 15.000 de formatori in 3.500 de centre in care se predau cursuri in 80 de tari. Gyrotonic a fost dezvoltat de Juliu Horvath la sfarsitul anilor 1970, un dansator profesionist de origine maghiara si romana. Horvath a suferit o serie de rani in timpul carierei sale de dans si a inceput sa dezvolte ceea ce acum este cunoscut sub numele de Gyrotonic si Gyrokinesis Methods ca o modalitate de a se vindeca si de a recapata puterea si agilitatea.
Principala diferenta dintre aceste doua tehnici de exercitii este ca Gyrotonic se concentreaza pe miscarea cu aparate, in timp ce Gyrokinesis foloseste respiratia si vizualizarea pentru a crea miscare fara niciun echipament.
Ambele sisteme se bazeaza pe principiile articulatiei coloanei vertebrale, sprijinului respirator, miscarii circulare, fluxului ritmic si coordonarii musculare. Ambele metode de exercitii sunt considerate complementare sub umbrela Sistemului de Expansiune Gyrotonic.
Antrenamentul girotonic se efectueaza cu echipamente specializate care includ o placa de saritura , scripete de conca, un cadru de butoi de arc si o unitate de extensie pentru picioare. Aceste dispozitive ajuta la intarirea muschilor si la imbunatatirea posturii. Exercitiile pot fi efectuate stand sau in picioare, dar ofera si exercitii orizontale pentru persoanele care au nevoie de mai mult sprijin sau nu pot sta in picioare perioade lungi de timp. De asemenea, incurajeaza miscarile din cap pana in picioare pentru a oferi o experienta de antrenament pentru intregul corp.
Gyrokinesis se concentreaza pe fluiditatea si gratia miscarii printr-o serie de exercitii coordonate de intindere si intarire cu muzica sau imagini ghidate . Aceste miscari pot fi efectuate folosind un scaun si un covoras.
Secventele de exercitii includ miscari fluide ale coloanei vertebrale, cum ar fi cercuri si rasuciri in spirala, cu elemente precum intinderi ale mainilor si gesturi ale bratelor inspirate de posturi de yoga si practici asemanatoare tai chi-ului. Functioneaza prin stimularea centrilor energetici prin miscari blande, continue, asemanatoare cu cele ale unui masaj, care patrund in tesutul muscular, eliberand tensiunea si oferind beneficii care depasesc domeniul fizic, cum ar fi imbunatatirea concentrarii si a acuitatii mentale.
In ambele metode, alinierea corecta este esentiala pentru siguranta, asa ca trebuie oferite instructiuni adecvate inainte de a incerca orice secventa de exercitii, asa ca incepatorii ar trebui sa caute instructori calificati la salile de sport locale sau sa urmeze cursuri online predate numai de formatori autorizati.
Fie ca sunt utilizate singure sau impreuna, ambele sisteme au devenit din ce in ce mai populare datorita abordarii lor holistice, care se concentreaza pe imbunatatirea posturii corpului, alinierea, flexibilitatea, forta si coordonarea simultan; Cu toate acestea, ele difera foarte mult, asa ca practicienii ar trebui sa decida care dintre ele se potriveste cel mai bine nevoilor lor in functie de obiectivele lor inainte de a incepe un program, deoarece nu pot fi utilizate in mod interschimbabil fara a pune in pericol rezultatele.
Ce este Gyrotonic?
Gyrotonic este un sistem de exercitii inovator conceput pentru a creste forta si flexibilitatea, stimuland in acelasi timp mecanismele naturale de raspuns ale corpului. Juliu Horvath si-a bazat tehnica pe principiile yoga si pilates. Cea mai distinctiva caracteristica a Gyrotonic este utilizarea echipamentelor special concepute care incorporeaza scripete si greutati care sunt utilizate pentru a facilita o gama completa de miscare a tuturor grupelor de muschi.
O sesiune tipica combina elemente de miscari circulare, fluide, cu exercitii de respiratie, rezultand un antrenament care creste capacitatea cardiovasculara si forta musculara. De asemenea, poate fi integrat in multe alte activitati de fitness, cum ar fi inotul si ciclismul, permitand aplicatii de antrenament incrucisat.
Ceea ce diferentiaza Gyrotonic de alte forme de exercitiu este concentrarea sa pe cresterea constientizarii corpului prin senzatia ca corpul tau se misca asa cum ar trebui pe parcursul fiecarui exercitiu. Prin accentuarea tehnicilor de respiratie adecvate si a miscarilor fluide, puteti imbunatati postura si echilibrul in timp ce va intindeti muschii mai profund decat metodele traditionale.
Acest lucru imbunatateste mobilitatea articulatiilor, creste circulatia si imbunatateste sanatatea fizica generala. Pe langa beneficiile fizice, pot exista si beneficii mentale, cum ar fi cresterea concentrarii, relaxarea si creativitatea. In cele din urma, Gyrotonic ofera o metoda cu impact redus pentru a creste puterea si flexibilitatea, punand accent pe bunastarea fizica si mentala.
Ce este Gyrokinesis?
Exercitiul combina elemente de yoga, tai chi si dans pentru a crea o experienta generala care intareste corpul si imbunatateste flexibilitatea. Gyrokinesis incorporeaza o combinatie unica de miscari circulare, respiratie ritmica si exercitii de intindere folosind un scaun special conceput cu manere sau curele. Aceste exercitii sunt menite sa maseze coloana vertebrala, sa reduca stresul asupra articulatiilor, sa stimuleze circulatia si sa creasca nivelul de energie.
Scopul principal al Gyrokinesis este de a imbunatati mobilitatea in intregul corp . Va permite sa deschideti corpul in toate directiile si sa echilibrati gravitatia prin miscari dinamice ale articulatiilor si balansari usoare. Aceasta tehnica functioneaza, de asemenea, pentru a creste forta si tonusul muscular, precum si pentru a crea o senzatie de calm si relaxare prin tehnici de respiratie profunda. In plus, Gyrokinesis poate fi utilizat in scopuri de terapie fizica prin cresterea intervalului de miscare a coloanei vertebrale, soldurilor, umerilor si a altor zone in care poate aparea rigiditatea din cauza ranilor sau a deteriorarii cauzate de varsta.
Efectuand aceeasi serie de miscari in timp si crescand intensitatea atunci cand este necesar, practicienii se pot astepta la o serie de beneficii pentru sanatate de la participarea regulata la cursurile de Gyrokinesis. Aceasta include o coordonare sporita in intregul corp, precum si o postura, echilibru si proprioceptie imbunatatite (constientizarea corpului). In general, Gyrokinesis este un instrument eficient pentru cei care doresc sa intinda corpul si, in acelasi timp, sa elibereze tensiunea : o adevarata combinatie de fitness minte-corp!
Care sunt beneficiile Gyrotonic si Gyrokinesis?
Gyrotonic si Gyrokinesis au multe beneficii pentru oameni de toate varstele, nivelurile de fitness si abilitatile. Echipamentul specializat folosit in aceste sisteme de exercitii permite utilizatorilor sa efectueze exercitii eficiente, cu impact redus. Miscarile fiecarui exercitiu sunt multidimensionale, permitand utilizatorului sa miste corpul in toate cele trei planuri de miscare: sagital, frontal si transversal. Acest lucru ajuta la dezvoltarea fortei functionale si a flexibilitatii in intregul corp. In plus, deoarece miscarea se bazeaza pe principii de yoga, dans, gimnastica si inot, ea poate fi adaptata nevoilor individuale pe masura ce se progreseaza.
Utilizarea tehnicilor de respiratie ritmica in timpul efectuarii exercitiilor este, de asemenea, un beneficiu cheie atunci cand practicati Gyrotonic sau Gyrokinesis. Aceasta tehnica ajuta la coordonarea respiratiei si a miscarilor, ceea ce poate imbunatati alinierea posturala, mobilitatea articulatiilor si eficienta generala a miscarii. De asemenea, ajuta la cresterea circulatiei in intregul corp, ceea ce imbunatateste sanatatea cardiovasculara. Aceste tehnici de respiratie dinamica ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de stres prin cresterea aportului de oxigen prin plamani si, simultan, calmand mintea si corpul.
Un alt mare beneficiu al practicarii Gyrotonic® sau Gyrokinesis este ca poate fi folosit ca metoda de prevenire a accidentarilor pentru sportivi sau persoane cu limitari fizice care ii impiedica sa efectueze alte forme de exercitii precum alergarea sau ridicarea greutatilor din cauza stresului asupra articulatiilor.
Miscarile sunt concepute pentru a mentine muschii flexibili fara a provoca niciun tip de ranire sau durere. In plus, in timp, utilizatorii vor experimenta echilibru si coordonare imbunatatite, precum si postura, datorita controlului si stabilizarii musculare mai mari obtinute prin practicarea regulata a acestor exercitii.
In general, Gyrotonic® si Gyrokinesis ofera multe beneficii diferite persoanelor care doresc sa se mentina in forma fara a-si solicita prea mult corpul, imbunatatind forta si flexibilitatea musculara si mentinand articulatiile protejate de rani. Tehnicile de respiratie dinamica combinate cu miscari multidimensionale unice fac ca aceste doua sisteme de exercitii sa fie eficiente nu numai in imbunatatirea aptitudinii fizice, ci si in reducerea nivelului de stres si in calmarea simultana a mintii si a corpului, facandu-le alternative excelente la formele traditionale de exercitii fizice.
Cat de des ar trebui sa practice Gyrotonic sau Gyrokinesis si care este imbracamintea potrivita?
Intrebarea cat de des ar trebui sa practicati metoda de exercitii Gyrotonic sau Gyrokinesis si ce imbracaminte ar trebui sa purtati depinde de cativa factori. In primul rand, depinde de obiectivele tale individuale si de conditia ta fizica. Daca doriti sa imbunatatiti fitnessul general, flexibilitatea si forta, este recomandat sa o exersati de cel putin doua pana la trei ori pe saptamana. In al doilea rand, tipul de curs la care participati va determina, de asemenea, cat de des si ce ar trebui sa purtati: unele clase pot necesita o prezenta mai frecventa decat altele pentru a progresa cu exercitiile.
In ceea ce priveste imbracamintea, este important sa purtati imbracaminte confortabila, care sa nu restrictioneze miscarile, astfel incat sa va puteti misca liber, fara sa va simtiti inconfortabil pe toata durata sedintei. In plus, multe studiouri ofera incaltaminte specializata pentru cursurile lor, fie ca sunt sosete cu talpa aderenta sau protectii pentru degete, care trebuie purtate pentru a va mentine picioarele sa alunece in siguranta.