Aparitia noilor tehnologii, precum telefoanele si ceasurile inteligente, capabile sa contorizeze masuratori ale oricarei activitati, a sporit popularitatea unui fenomen care nu este nou, se stie ca a fost rezultatul unei campanii de marketing premergatoare Olimpiadei de la Tokyo in 1964. Vorbim despre atingerea unui minim de 10.000 de pasi pe zi pentru a ramane in forma si a arde calorii.
Este obisnuit, totusi, ca cei care sunt convinsi de beneficiile sale si opteaza pentru aceasta varianta sa ajunga sa gaseasca grea sarcina de a face un astfel de numar de pasi pe zi, ceea ce poate fi si plictisitor. Recomandari pentru a finaliza cu succes provocarea zi dupa zi:
1-Incepe cu obiective realizabile
Este mai realist ca utilizatorul sa poarte pedometrul o zi, fara sa mearga mai mult timp sau kilometri decat de obicei, si sa vada cat de mult ii ramane amprenta. De acolo, ideea este sa stabilesti mici provocari: daca intr-o zi normala faci 2.000 de pasi, ar trebui sa tinesti mai intai sa ajungi la 3.000 , nu direct la 10.000.
Este vorba de a face o crestere progresiva care sa nu te oboseasca din prima zi, suficient de realista incat sa nu duca la frustrare sau abandon.
2- Impartaseste-ti obiectivele
Daca avem un mediu favorabil, poate fi mai suportabil sa ne schimbam obiceiurile sau sa dobandim unul nou. Familia si prietenii vor aplauda ceea ce aduce un plus de bunastare si va vor incuraja sa continuati . In plus, atunci cand ii implicam pe altii, simtim nevoia sa nu-i dezamagim.
La aceasta se adauga faptul ca impartasirea activitatii cu cineva o face mult mai suportabila, motivanta si placuta . Ar fi o persoana cu care sa impartaseasca progresul, adaugand chiar si ceva competitivitate care este intotdeauna buna.
3-Folositi scarile
Locuinta intr-o casa cu scari sau intr-un apartament la etajul doi sau mai sus are avantajele sale pentru obiectivul pe care intentionati sa-l atingeti. De asemenea, se aduna pana la 10.000 de trepte, cu atat mai mult daca alegeti sa le urcati si sa le coborati de mai multe ori ca un antrenament .
Amintiti-va de beneficiile urcarii si coborarii scarilor, printre altele, castigand tonus si fermitate in gluteus.
4-Nu lua calea usoara
Constientizeaza-ti obiceiurile, recunoaste-le si, pe cat posibil, pune-le in slujba obiectivului. Ce inseamna acest lucru? Ca te plimbi oriunde poti, cum ar fi supermarket, cafenea sau serviciu . Folositi scarile si, daca nu puteti lasa masina in urma, parcati-o macar voit in portiunea parcarii care este cea mai indepartata de cladire, astfel incat acest lucru sa va oblige sa mergeti putin mai departe.
5-Fa din supermarket sala ta de sport
A merge pe culoarele supermarketurilor unde stim unde sunt produsele pe care urmeaza sa le consumam, este eficient din punct de vedere al timpului investit si pentru ca evita si tentatiile. Culoarea dulciurilor industriale si gustarilor prajite, de exemplu, sunt zone de evitat.
Cu toate acestea, mersul in cercuri concentrice de pe holuri din exterior spre interior face ca traseul sa fie mai mult ca o plimbare , iar pedometrul numara mai multi pasi pentru a atinge obiectivul de 10.000 de pasi pe zi.
Pe scurt, este vorba de a profita de orice sarcina obligatorie intr-o zi incarcata pentru a face putin exercitiu, pentru a face miscare.
6-Profita de orele de odihna pentru a merge la plimbare
Daca lucrati cu jumatate de norma, cu timpul necesar de pauza pentru a manca, puteti combina pranzul cu o plimbare linistita . Este obisnuit sa mananci in aproximativ 20 de minute, iar apoi sa-ti petreci restul timpului uitandu-te la telefonul mobil, uitandu-te la televizor sau facand orice alta activitate care implica sedinta.
Propunerea este sa inlocuiesti ceea ce faci in acel timp cu o plimbare, chiar daca este de aproximativ 10 sau 15 minute. In doar un sfert de ora, poti ajunge la 1000 de pasi daca mergi intr-un ritm bun .
7-Misca-te prin birou
Cu totii suntem tentati sa trimitem un email sau un mesaj WhatsApp acelui coleg de birou de la care avem nevoie de ceva sau cu care vrem sa luam o pauza de cafea. Ei bine, in schimb, ridica-te si du-te si spune-i personal. Cu siguranta vei fi surprins sa vezi numarul de pasi pe care ai reusit sa-i cresti.
Un studiu publicat in Clinical Journal of the American Society of Nephrology a relevat ca doua minute de miscare pe ora pot reduce riscul de deces prematur cu 33% in randul populatiei generale si chiar mai mult (41%) daca vorbim despre pacienti. cu boala cronica de rinichi. Astfel, mersul la imprimanta, baie sau discutia cu un coleg sunt actiuni perfecte pentru a se pune in miscare.
8-Setati o alarma pentru miscare
Daca ai o slujba care necesita mobilitate redusa, seteaza o alarma la fiecare 45 de minute sau la fiecare ora care sa iti spuna ca este timpul sa faci o scurta plimbare , chiar daca sunt doar doua minute pentru a merge la baie sau pentru a-ti umple sticla cu apa. De fapt, va trebui sa mergi mai mult la baie daca vrei sa ramai hidratat.
Trebuie sa ne amintim ca Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) subliniaza ca cauza fundamentala a supraponderala si a obezitatii este un dezechilibru energetic intre caloriile ingerate si cele cheltuite. La nivel mondial s-a intamplat ca, pe de o parte, sa creasca aportul de alimente cu continut ridicat de calorii; si, pe de alta parte, ducem o viata din ce in ce mai sedentara datorita naturii locurilor de munca pe care le facem , a modului in care ne miscam si a urbanizarii in crestere.
9-Mergi inainte sau dupa mesele in familie
Adunarile de familie si prieteni implica de obicei multa mancare. Trebuie sa ai un minim de autocontrol pentru a manca doar ceea ce ai nevoie, si nu tot ce iti doresti, dar poti stabili si un mic ritual care sa includa o scurta plimbare inainte sau dupa masa .
Profita de ocazie sa mergi pe jos pana la locul unde te-ai convenit, sau sa faci o plimbare cu copiii dupa masa, ca activitate in plus pentru intalnire. Va va ajuta sa va conectati cu ei intr-un mod diferit si chiar si astfel incat sa va puteti bucura de imprejurimi (mai ales daca va aflati in mediul rural).
10-Danseaza
Pasii nu trebuie finalizati doar mergand sau alergand. Redati melodii pe care le puteti dansa in timp ce efectuati anumite sarcini zilnice, cum ar fi gatitul si profitati de ocazie pentru a adauga cativa pasi la numaratoare.
Daca iti pui mintea la asta, cu siguranta poti atinge obiectivul zi de zi.
