Prima masa a zilei este foarte importanta, mai ales daca ai grija de forma ta fizica si ziua ta include exercitii fizice. Un mic dejun sanatos este esential pentru a va activa metabolismul, pentru a va oferi energie pentru a incepe si pentru a ajuta la arderea caloriilor. Mai jos veti gasi alimente si retete de mic dejun fitness care va vor ajuta sa va mentineti in forma.
Cele mai bune alimente pentru micul dejun
Dieteticianul Monica Acha explica ca multe recomandari pentru micul dejun se bazeaza pe oferirea unei cereale , un produs lactat si un fruct , dar exista si alte optiuni disponibile . „Alege alimente sanatoase , satisfacatoare si care iti plac ”, ne sfatuieste el. Expertul impartaseste cele mai bune patru alimente de inclus intr-un mic dejun bun :
- Faina de ovaz : este cereala care contine cea mai mare cantitate de proteine , nu contine gluten , ofera multe fibre si ajuta la reglarea colesterolului si a glicemiei .
- Iaurt : este probiotic si mai satios decat laptele . Daca ai nevoie, poti consuma o cantitate mai mare decat cele 125 de grame pe care le contine de obicei un recipient standard, conform Acha .
- Oul : este un aliment foarte hranitor care poate fi preparat in diferite moduri . Retineti ca ouale fierte sunt mult mai satisfacatoare decat omleta .
- Fructe : furnizeaza o cantitate mare si o varietate de vitamine , minerale si nutrienti . Dieteticianul indica faptul ca o portocala , niste fructe rosii sau o banana pot fi completarea perfecta a optiunilor mentionate mai sus pentru micul dejun .
Pregatiti cateva clatite cu fulgi de ovaz cu banane
Nu trebuie sa consumi intotdeauna ovaz sub forma de terci , dar il poti folosi pentru a savura niste clatite cu fructe dimineata. Canalul Easy Dishes cu Tamara te invata cum sa le faci cu doua banane coapte , doua oua , 220 de mililitri de lapte si 200 de grame de faina de ovaz ca ingrediente principale. De asemenea esenta de vanilie , praf de copt si scortisoara macinata .
Toasturile ideale pentru un mic dejun fitness
Antrenorul Jes’s Lopez ne impartaseste o reteta de toast pentru a incepe ziua cu energie . Pe langa cateva felii de paine de secara , va trebui sa pregatiti un guacamole de casa cu un avocado, ceapa primavara tocata si o stoarcere de lamaie . De asemenea, trebuie sa adaugati un ou , niste rosii si putina rucola .
Un mic dejun pentru alergatori cu cereale si fructe
Bucatarul fidel are pe canalul sau o reteta de mic dejun pentru alergatori , care combina cereale , fructe si diverse ingrediente . Are 50 de grame de fulgi de ovaz , 50 de grame de fulgi de orz , 50 de grame de fulgi de grau , o lingura de miere , una de in , una de nuca de cocos rasa , una de seminte de dovleac , una de stafide , una de chia , 50 mililitri de lapte de cocos , o banana si cinci cirese .
Acest mic dejun energizant este folosit pentru a antrena si dezvolta muschii
Preparatorul Jose Miguel del Castillo preda un mic dejun conceput pentru un nivel ridicat de activitate fizica . Ingredientele incluse sunt 200 de grame de mere cu coaja, 200 de mililitri de lapte degresat , 26 de grame de proteine din zer 90% , 70 de grame de ovaz macinat , o lingurita de praf de cafea decofeinizata si 25 de grame de nuca . Puteti adauga cateva picaturi de stevia .
Incercati acest mic dejun de fitness cu ovaz si fructe
De la Vikika Team , experti in nutritie, psihologie si antrenament, ei propun un mic dejun complet de fitness , care include fulgi de ovaz , o banana si afine . Reteta contine si proteine , care pot fi inlocuite cu o omleta de albus si un ou.
Micul dejun pentru a pierde grasimea si a te umple de energie dimineata
Matty Sanchez , „influencer” in lumea fitnessului , recomanda acest mic dejun cu continut scazut de calorii si bogat in proteine . Va va ajuta sa pierdeti grasimea si sa incepeti ziua cu energie . Ingredientele folosite sunt 40 de grame de fulgi de ovaz , 200 de mililitri de apa , 200 de mililitri de albusuri de ou , putina stevia , fructe rosii congelate , sirop de artar cu zero calorii , scortisoara si proteine .