Eliminarea burticii postpartum este una dintre cele mai mari preocupari ale femeilor care tocmai au nascut si, contrar a ceea ce poate parea, nu este o sarcina usoara sau rapida. Dar nici nu este imposibila. Intrucat stim ce pasi trebuie urmati pentru a reduce aceasta burta inestetica care ramane dupa nastere, am decis sa scriem acest ghid informativ pentru a va ajuta in acest proces.
Vrei sa stii care sunt cele mai bune exercitii pentru a-ti pierde burtica dupa nastere si a-ti recupera silueta anterioara. Mai jos sunt cateva sfaturi utile.
Postpartum si recuperarea siluetei
Tinand cont de faptul ca doar uterul dureaza in jur de patru saptamani pentru a-si recupera forma si volumul initial si ca schimbarile hormonale sunt in principal responsabile pentru aceste modificari, lucrurile nu par usor atunci cand vine vorba de eliminarea burticii postpartum.
Dar nimic nu este imposibil si tu si numai tu poti face multe pentru ca procesul sa fie mai rapid si mai eficient din punct de vedere al rezultatelor.
A avea o burta moale este ceva care se intampla tuturor femeilor dupa nastere. Iar intinderea pielii care apare in timpul sarcinii, prin ingrasarea atat de multe kilograme, ramane latenta odata ce bebelusul se naste si are ca rezultat o burta flasca si lasata, precum si solduri si talie mai late decat erau daca nasterea a fost vaginala.
Cum sa elimini burtica postpartum cu exercitii?
Lasand deoparte problema braului postpartum: sa te emotionezi, sa mananci sanatos si sa faci miscare sunt combinatia castigatoare atunci cand vine vorba de arderea grasimilor acumulate si tonifierea muschilor abdominali. Acest lucru este mentionat in acest articol despre pierderea in greutate dupa nastere. Mama milenara spune ca a slabit pana la 30 de kg in 10 luni schimbandu-si obiceiurile alimentare si facand sport. De fapt, el ofera cateva sfaturi foarte utile, printre care:
- Efectuarea de exercitii axate pe lucrul zonei abdomenului.
- Mai multe exercitii cardiovasculare generice pentru arderea grasimilor: bicicleta eliptica, alergare, inot…
- Dieta fitness cu continut scazut de grasimi.
Nimeni nu spune ca e usor, desigur. Ba mai mult, multe femei vad obstacole atunci cand vine vorba de recuperarea siluetei din cauza lipsei de timp pentru a face miscare si a epuizarii de a nu se odihni noaptea in primele luni de viata ale bebelusului.
In ceea ce priveste cat dureaza sa iti pierzi burtica postpartum, trebuie spus ca este greu sa dai o data estimativa. Ceea ce este adevarat este ca unele portaluri de sanatate specializate, precum Medline Plus, confirma ca cea mai buna perioada pentru a scapa de acea burta si a slabi este intre 6 si 12 luni de la nastere.
In plus, ei recomanda sa nu sari peste mese, sa mananci 5 sau 6 mese pe zi, sa reduca bauturile zaharoase precum bauturile racoritoare, sa bei multa apa si sa optezi pentru alimente cu fibre si proteine.
Cele mai bune exercitii pentru a-l reduce
Asa cum am mentionat deja mai sus, combinatia dintre exercitiile cardiovasculare pentru arderea grasimilor si efectuarea de exercitii centrate pe abdomen , precum si exercitii multi-articulare, este antrenamentul ideal pentru a elimina abdomenul flasc postpartum si a tonifica intreaga zona abdominala.
Prin urmare, activitati precum alergatul, ciclismul eliptic, inotul si altele mai ritmice precum aerobic, body pump, spinning si similare sunt perfecte pentru aceasta perioada in care vrei sa arzi grasimi. Asta, pe langa exercitiile de tonifiere si o alimentatie sanatoasa, vor fi cele mai bune garantii pentru a-ti recupera silueta de dinainte de sarcina.
Atunci cand efectuati exercitii abdominale, va recomandam sa incorporati si exercitii lombare care va permit sa va intariti spatele si sa tonifiati toti muschii afectati in ultimele luni.
Pentru a rezuma, va recomandam sa aruncati o privire la ghidul nostru de exercitii de aplatizare a abdomenului si acest alt articol in care va spunem cum sa pierdeti burta cu exercitii fizice.
Dieta saraca in grasimi
In primele luni dupa nasterea bebelusului, in corpul mamei apar multe modificari hormonale iar una dintre cele mai importante este procesul de generare a laptelui pentru alaptare.
Hranirea bebelusului presupune arderea de calorii in plus din partea mamei si asta necesita o adaptare a dietei care nu trebuie sa includa doar elemente sanatoase si sa alunge grasimile si mancarurile preparate, ci inseamna si sa mananci mai mult: pana la 500 kcal mai mult la zi. Aproape nimic!
De aceea, daca te hotarasti sa-ti alaptezi bebelusul, nu este recomandat sa urmezi nici un tip de dieta pentru slabit, cel putin in primele 6 luni. Si, desigur, dieta ta ar trebui sa depaseasca 1200 de kcal zilnic pentru ca cheia nu este atat de a reduce caloriile, ci de a le arde pe cele de care corpul tau nu are nevoie prin exercitii fizice.
Braul postpartum, un esential
Acest element, atat de util pentru multe femei, face obiectul unor critici in randul multor profesionisti din domeniul sanatatii care nu il recomanda nici pe departe in comparatie cu multi altii care o fac.
Oricum ar fi, centura postpartum este un element ideal pentru sustinerea muschilor abdominali, dar si pentru a contine si modela silueta dupa nastere.
Aceste brauri sunt concepute pentru a „tine” muschii abdominali, spatelui, soldului si feselor mamei in lunile de dupa nasterea copilului.
De ce sa-l folosesti?
Ei bine, pentru ca dupa cresterea si reducerea greutatii, toate aceste tesuturi musculare raman netonificate si chiar separate, asa cum este cazul muschilor abdominali.
Este ceva care poate influenta chiar si pozitia unei femei atunci cand merge sau doarme si de aceea un brau elastic poate ajuta in procesul de recuperare.
Mai precis, un brau postpartum poate avea urmatoarele beneficii:
- Permite un sprijin mai mare pentru muschii abdominali, lombari si fesieri, afectati de sarcina si nastere.
- Ajuta la reducerea oboselii mamei, precum si la remodelarea siluetei.
- Ajuta la mentinerea unei pozitii corecte.
- Serveste la reducerea disconfortului in cazul nasterilor prin cezariana
Desigur, trebuie spus ca, in ciuda faptului ca are multiple beneficii, nu exista un brau postpartum care sa-ti permita tonifierea muschilor abdominali pentru ca nu acesta este obiectivul acestei lenjerie. Trebuie sa-ti amintesti asta pentru a nu incerca sa „ti vanda motocicleta”.
Pe care sa-l cumpar?
Exista nenumarate modele de brauri postpartum si nenumarate magazine de unde le poti cumpara, dar Amazon este gigantul unde este cel mai usor sa filtrezi si sa-l gasesti pe cel care se potriveste cel mai bine nevoilor noastre. Am selectat cele mai bine vandute si cele mai bine cotate modele de catre cumparatori verificati:
Aigori 3 in 1 brau reducator postpartum
Este un brau buric reglabil, de marime unica, care este impartit in trei: brau buric, brau pelvin si brau talie, acoperind intreaga zona de la zona inferioara a pieptului pana la solduri.
Este un brau reducator confortabil si durabil, de buna calitate si pret mai mult decat competitiv.
Este o marime pentru toate si corespunde acestor masuratori:
- Burta: 26 pana la 36,7”
- Talie: 26 – 39″
- Pelvis: 32,7 pana la 42”
Brau de reducere Ponmoo Shaper
Este un alt dintre cele mai bine vandute pe Amazon, desi cu un rating putin mai mic decat Aigori pe care l-am mentionat anterior.
Este o centura profesionala special conceputa pentru recuperarea postpartum care este disponibila in diferite marimi: M, L, XL si XXL.
Tensiunea este complet reglabila, iar producatorii sai se asigura ca serveste drept suport postoperator pentru spate si abdomen datorita celor patru suporturi metalice.
Confortul sau iese in evidenta mai presus de toate, deoarece nu are carlige sau fermoare, precum si respirabilitatea sa.
Poate fi folosit pana la 8 ore pe zi si pretul sau nu ajunge la 20 de euro.
Suport din 3 piese pentru recuperare postnatala
Este un alt dintre cele mai bine vandute pe Amazon. Acestea sunt trei curele independente care, combinate intre ele, servesc drept suport pentru spatele si abdomenul femeii care tocmai a nascut.
Flexibilitatea sa ii permite sa se adapteze oricarui corp si se remarca prin respirabilitate si calitatea inalta a materialelor sale (fibra elastica si bumbac).
In orice caz, este intotdeauna indicat sa consultati achizitia unei articole de imbracaminte cu aceste caracteristici cu medicul dumneavoastra sau ginecologul, care va fi profesionistul insarcinat sa va sfatuiasca daca intr-adevar are beneficii pentru recuperarea dumneavoastra sau daca este doar o problema estetica. .
Speram ca v-am ajutat sa intelegeti cum sa eliminati burta postpartum. Acum ai nevoie doar de multa putere, mentalitate si gandire la tine pentru ca daca esti bine, si copilul tau si familia ta vor fi.
