Yoga este mai mult decât o practică străveche ce contribuie la relaxarea organismului și la reducerea stresului. Studiile arată că aceasta îmbunătățește starea de sănătate și poate fi practicată pentru a reduce inflamația și a susține sănătatea mintală.
Iată care sunt 10 beneficii pe care yoga le oferă, ce sunt susținute de studii:
1.Reduce inflamația
Inflamația este responsabilă de apariția a numeroase probleme de sănătate, dar yoga contribuie la reducerea acesteia. O analiză care a evaluat 15 studii arată că yoga este eficientă în reducerea inflamației și ajută la prevenirea bolilor cronice. [1]
2.Susține sănătatea mintală
Potrivit datelor oferite de Organizația Mondială a Sănătății, depresia afectează 10% dintre români. Tocmai de aceea, revista digitală de medicină integrativă https://newmedicine.ro îți pune la dispoziție o varietate de articole despre terapii alternative și complementare, cu informații utile pentru protejarea sănătății mintale și ameliorarea depresiei.
Yoga susține sănătatea mintală și previne depresia, după cum arată o analiză din anul 2017. Aceasta a evaluat 23 de studii care dovedesc că yoga poate fi considerată un tratament eficient împotriva depresiei. [2]
Tot în anul 2017, un grup de persoane cu depresie a urmat yoga și exerciții de respirație pentru a ameliora simptomele bolii, pe o perioadă de 12 săptămâni. Studiul arată că yoga, împreună cu exercițiile de respirație, contribuie la reducerea simptomelor depresiei. [3]
3.Reduce stresul
Yoga reprezintă una dintre cele mai bune modalități de reducere a stresului. Un studiu la care au participat 52 de femei cu depresie, anxietate și stres, arată că yoga ajută la reducerea acestora. Participantele la studiu au practicat yoga cu regularitate pentru o perioadă de 12 săptămâni. [4]
4.Îmbunătățește flexibilitatea
Dacă dorești să îți îmbunătățești flexibilitatea, yoga te poate ajuta. După cum arată un studiu din anul 2019, ea poate fi utilizată pentru îmbunătățirea flexibilității la persoanele cu vârsta peste 65 de ani. Studiul demonstrează că yoga este benefică atât pentru îmbunătățirea flexibilității, cât și a sănătății fizice și emoționale. [5]
5.Crește imunitatea organismului
Stresul afectează imunitatea organismului, dar prin efectul ei de reducere a inflamației și a stresului, yoga contribuie la stimularea imunității. Datorită rezultatelor unui studiu, cercetătorii recomandă yoga ca terapie complementară pentru a reduce inflamația și a crește capacitatea de apărare a organismului. [6]
6.Îmbunătățește calitatea vieții
Calitatea vieții cuprinde, printre altele, atât sănătatea fizică și mintală, cât și emoțională. O analiză care a inclus trei studii arată că yoga poate îmbunătăți calitatea vieții la persoanele afectate de durere cronică. [7]
7.Susține funcțiile cardiovasculare
Yoga este potrivită pentru tine și dacă îți dorești susținerea funcțiilor cardiovasculare. Respirația controlată practicată în yoga, numită Pranayama, aduce beneficii importante asupra mai multor funcții ale organismului. Printre acestea se află normalizarea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, îmbunătățirea funcției pulmonare șis reducerea oboselii asociate cu cancerul. [8]
8.Îmbunătățește calitatea somnului
Persoanele afectate de insomnie pot practica yoga, care îmbunătățește atât ușurința cu care adormi, cât și durata somnului. Un studiu recent arată beneficiile pe care Yoga Nidra le oferă asupra somnului. Persoanele care au participat la studiu au practicat zilnic ședințe de Yoga Nidra de 11 minute. Studiul arată beneficiile acestei forme de yoga asupra relaxării și a calității somnului. [9]
9.Diminuează sindromul burnout
Sindromul burnout afectează numeroase persoane, însă un studiu recent arată că yoga poate ajuta la reducerea acestuia. Studiul a fost dedicat cadrelor medicale și a fost desfășurat pe durata pandemiei COVID-19. Cercetătorii au descoperit că yoga și meditația au redus considerabil simptomele sindromului burnout în rândul participanților la studiu. [10]
10.Susține sănătatea sistemului osos
Un alt beneficiu pe care yoga îl oferă constă în susținerea sănătății sistemului osos. Există un studiu care arată că asanele pot reduce pierderea densității osoase asociată cu osteoporoza. Potrivit acestui studiu, sunt suficiente 12 minute de yoga pe zi pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor.
Prin urmare, persoanele care acordă câteva minute zilnic pentru a practica yoga pot beneficia de efectele terapeutice ale acestei practici, care se răsfrâng atât asupra sănătății emoționale și mintale, cât și a celei fizice. [11]
Referințe:
[1] Impact of Yoga on Inflammatory Biomarkers: A Systematic Review – https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1099800418820162
[2] The Efficacy of Yoga as a Form of Treatment for Depression – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871291/
[3] Treatment of Major Depressive Disorder with Iyengar Yoga and Coherent Breathing: A Randomized Controlled Dosing Study – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28296480/
[4] The Effect of Yoga on Stress, Anxiety, and Depression in Women – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5843960/
[5] The effects of yoga compared to active and inactive controls on physical function and health related quality of life in older adults- systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6451238/
[6] Yoga and immune system functioning: a systematic review of randomized controlled trials – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29429046/
[7] Effects of Yoga on Quality of Life and Pain in Women With Chronic Pelvic Pain: Systematic Review and Meta-Analysis – https://journals.lww.com/jwhpt/Fulltext/2019/07000/Effects_of_Yoga_on_Quality_of_Life_and_Pain_in.5.aspx
[8] Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0975947617303224
[9] Effectiveness of a short Yoga Nidra meditation on stress, sleep, and well-being in a large and diverse sample – https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-01042-2
[10] Feasibility, Acceptability, and Outcomes of a Yoga-Based Meditation Intervention for Hospice Professionals to Combat Burnout – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7967352/
[11] Twelve-Minute Daily Yoga Regimen Reverses Osteoporotic Bone Loss – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4851231/
